Componentes de una dieta equilibrada

Los granos pueden ser de dos tipos: --- enteros y refinados. Los cereales integrales son los más sanos de los dos, ya que estos no están hechos principalmente de harina blanca como los granos refinados son. Cosas como productos de trigo integral, harina de avena y palomitas de maíz son ejemplos de alimentos de grano entero, mientras que los granos refinados hacen cosas como la mayoría de los panes y pastas. Los granos enteros también son naturalmente ricos en nutrientes y fibra y deben ser componen 6 a 11 de sus porciones diarias.

Verduras son una gran fuente de antioxidantes y vitaminas como A y C, y son bajos en grasa y calorías. Hay muchas variedades diferentes para adaptarse a casi todos los gustos, por lo que está seguro de encontrar al menos unos pocos que te gusta. Zanahorias con un toque de aderezo bajo en grasa son una merienda saludable, y usted puede arreglar que aburrido apio mediante la adición de un poco de mantequilla de maní. Trate de incorporar cuatro porciones de verduras en su rutina diaria.

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Como las verduras, las frutas son también una gran fuente de antioxidantes y vitaminas. Son igual de buenos productos frescos, congelados o enlatados, aunque es más probable para cosechar los beneficios de su potencial cuando están frescos, ya que es cuando se puede tomar ventaja de la fibra de la pulpa contiene. Mezclar diferentes tipos juntos, como las fresas y kiwis, y se mezclan con hielo para hacer un batido sabroso y saludable. De tres a cuatro porciones de frutas al día es lo ideal.

El grupo de la carne incluye sorprendentemente frijoles y nueces, ya que estos alimentos son todas las grandes fuentes de proteínas, junto con otros nutrientes importantes tales como hierro y zinc. El grupo lácteo incluye no sólo las opciones obvias como la leche y el queso, sino también el yogur. Se recomiendan dos a tres porciones de carne y productos lácteos al día, aunque los médicos están sugiriendo que menos porciones de carne roja y más pescado graso son beneficiosos.

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Uno de los dos niveles más bajos en el Departamento de Agricultura de los EE.UU. de la pirámide de los alimentos, este grupo incluye tanto el azúcar puro y alimentos que son en su mayoría calorías con pocos nutrientes, tales como galletas, pastelitos y helados. Seguro de que son sabrosos y nos hacen sentir bien --- gracias a la endorfina se precipitan las causas de azúcar --- pero esas calorías vacías pueden sumar, haciendo que el exceso de peso. Por lo tanto este tipo de alimentos deben limitarse a sólo pequeñas cantidades por día.

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El segundo de los dos niveles más bajos de la pirámide de alimentos, este grupo incluye los aceites de cocina, aderezos para ensaladas y mayonesa. Al igual que con los azúcares, aceites son altos en calorías y deben ser consumidos con moderación. Es importante no cortar todos los aceites de su dieta, sin embargo, a medida que nos proporcionan grasas beneficiosas, como los ácidos grasos omega-3, y alternativas saludables, como el de oliva y aceites de canola y aceite de pescado, están disponibles.