Comidas que incluyan todos los grupos alimenticios

El desayuno es la comida más importante del día, y es simple de crear una comida utilizando todos los grupos de alimentos. Comience con un vaso de jugo de tomate o jugo de vegetales, que le da una porción de vegetales. Incluir un tazón de avena con pasas y nueces. La harina de avena proporciona una porción del grupo de grano, las pasas proporcionan una porción del grupo de frutas y las nueces se consideran parte del grupo de alimentos de proteínas. Añadir un vaso de baja en grasa o leche descremada para satisfacer el grupo de productos lácteos, y ya está listo para empezar el día.

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Según el USDA, una rebanada de pan de trigo entero o cinco galletas de trigo integral proporcionan una porción del grupo de los granos de la pirámide de alimentos. Junto con esto, se prepara una ensalada de espinacas con pepinos, tomates, zanahorias y atún o salmón para cubrir el grupo de las verduras y el grupo de proteínas. Añadir un final dulce a su almuerzo con un plato de yogur mezclado con los plátanos, las fresas y los arándanos, que cuentan como porciones de los grupos de alimentos frutas y productos lácteos.

pasta de trigo integral con alcachofas, champiñones, calabacín, queso mozzarella y pollo en rodajas crear una cena de los granos, verduras, productos lácteos y los grupos de proteínas de la pirámide de alimentos. Para completar esta cena, servir un plato de frutas mixtas como las fresas, kiwi, arándanos y piña para una cena completa y nutritiva hecha de los cinco grupos de alimentos.

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Si eres un fan de brunch de los domingos, comience su comida con una toronja fresca o un vaso de zumo de naranja recién exprimido del grupo de frutas. A continuación, disfrutar de una tortilla de queso suizo con espárragos y tostadas de pan integral, o un hongo quiche de espinacas o. La tortilla de queso suizo combina verduras, productos lácteos y proteínas, mientras que el pan integral tostado satisface el grupo de los granos. Alternativamente, las espinacas o seta quiche ofrece porciones de vegetales, productos lácteos, proteínas y granos de todo en un solo plato.