Dieta equilibrada para niños

Si bien las necesidades de nutrientes son ligeramente diferentes para los niños que para los adultos, sigue siendo importante que sigan las mismas pautas básicas de la dieta. Eso significa que una dieta centrada en alimentos ricos en nutrientes que promueven la salud de todos los grupos de alimentos. Si usted está preocupado acerca de la dieta de su hijo, consulte con su pediatra o nutricionista.

La nutrición equilibrada

  • Si bien no es necesario contar las calorías para los niños, es importante equilibrar la ingesta de calorías para ayudar a promover el crecimiento sin aumento de peso excesivo. El número de calorías que su hijo necesita para mantener un peso saludable depende de la edad, el sexo y la actividad. Los niños de 4 a 8 necesitan 1.200 calorías a 2.000 calorías al día, mientras que los niños de 9 a 13 años necesitan 1.400 calorías a 2.600 calorías al día.

    Para una buena salud y el equilibrio, el Instituto de Medicina recomienda que los niños obtienen el 45 por ciento a 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, 10 por ciento a 30 por ciento de calorías provenientes de proteínas y un 25 por ciento a 35 por ciento de las calorías de la grasa.

Incluir todos los grupos

  • Incluyendo una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos no sólo ayuda a asegurar que su hijo cumple con hidratos de carbono, proteínas y grasas recomendaciones, sino también las necesidades de vitaminas y minerales. Una dieta sana y equilibrada para los niños debe incluir alimentos ricos en proteínas como pollo, carne magra, mariscos, frijoles, nueces y frutos semillas- y los granos de las verduras, con al menos la mitad de los cereales integrales como la avena o pan- de trigo integral y los alimentos sin grasa o productos lácteos bajos en grasa.

    También puede ayudar a su hijo a equilibrar su dieta, limitando las opciones menos saludables, tales como dulces, refrescos y comida rápida.

    La Academia Americana de Pediatría recomienda que encienda su hijo a la leche descremada a la edad de 2. Una nueva investigación, sin embargo, indica que la leche entera después de 2 años de edad puede ayudar en el control de peso, según un informe de 2013 de la NPR. Hable con su pediatra sobre la mejor opción de la leche para su hijo.

Ideas de comida saludable

  • Video: La Eduteca - La dieta saludable

    Crear comidas nutritivas y equilibradas para su hijo mediante la inclusión de tantos grupos como sea posible de alimentos en el desayuno, el almuerzo y la cena. Por ejemplo, un desayuno saludable y equilibrada podría incluir huevos revueltos con tostadas de pan integral, un plátano y una taza de leche descremada. O puede tomar un tazón de avena con pasas y almendras picadas hechos con leche descremada.

    Video: Alimentación saludable para niños

    pavo magro enrollado en una tortilla de trigo integral con rodajas de manzana, palitos de zanahoria y yogur sin grasa hace un almuerzo saludable, amigable para los niños. Otra opción podría incluir verduras mixtas rematado con el pollo cortado en dados, con fresas, galletas integrales y un palo de queso.

    Para la cena, espaguetis de trigo con albóndigas de pavo y brócoli al vapor hace que una comida saludable para toda la familia. hamburguesas de verduras con patatas asadas y las zanahorias también podrían funcionar para todo el mundo sirven leche sin grasa para completar la comida.

Bocadillos son importantes, también

  • meriendas saludables son una parte importante de una dieta equilibrada para los niños. No sólo ayudan a su hijo a satisfacer las necesidades nutricionales, pero evitan el mal humor y comer en exceso. Mantener el tamaño de bocado pequeño para que no arruinar el apetito de su niño para las comidas. Buenas opciones incluyen frutas frescas, verduras cortadas en marcha, queso y galletas de trigo integral, yogur sin grasa o un puñado de nueces.

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