Dieta equilibrada para bajar de peso

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Comer una dieta equilibrada significa que usted proporcione los nutrientes suficientes para satisfacer las necesidades del cuerpo. Coma una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos y comer menos calorías, pero tomar decisiones inteligentes de alimentos. El USDA recomienda una dieta balanceada baja en grasas saturadas y trans, colesterol, azúcares, sal y alcohol.

Fomentar la pérdida de peso quemando calorías adicionales a través del ejercicio. Poco a poco disminuir el número de calorías que come en lugar de recortar drásticamente las calorías.

Consumir dos tazas de fruta y dos tazas y media de vegetales cada día para una dieta promedio de 2.000 calorías al día. Comer tres onzas de alimentos de grano entero y tienen tres tazas de leche descremada o baja en grasa cada día.

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Perder peso comiendo menos del 10 por ciento de sus calorías de grasas saturadas y evitar por completo los alimentos con ácidos grasos trans. Esto incluye alimentos más rápido, procesados, productos de harina refinada y productos horneados con azúcar.

Restringir su ingesta de grasas a menos del 35 por ciento de sus calorías por día y la ingesta de colesterol límite a menos de 300 miligramos por día. Seleccionar grasas buenas más malo. Elija pescado, frutos secos, carnes magras, pollo, frijoles y productos lácteos bajos en grasa.

Una dieta de choque es una manera tentadora para bajar de peso. Las personas a dieta ver el peso se caen más rápidamente que los que siguen una dieta equilibrada. Sin embargo, la mayoría de la pérdida de peso es de retención de agua, y la mayoría de personas que hacen dieta de choque recuperar el peso tan rápidamente como lo perdieron cuando regresan a sus patrones normales de alimentación.

Otros inconvenientes para después de un accidente o dieta de moda incluyen la interrupción de las funciones del cerebro y del sistema nervioso y el desarrollo de los tejidos del cuerpo, problemas con el desarrollo óseo y muscular y la incapacidad para aprender a comer una dieta saludable.

Comer una dieta equilibrada para bajar de peso puede ser una de las dietas más fáciles de mantener, pero cualquier dieta o plan de pérdida de peso es un reto.

Perder más peso al no corriendo a través de las comidas. Se tiende a comer más alimentos cuando te lanzas, por lo que masticar despacio y disfrutar de su comida. Evitar comer cuando se está estresado o distraído. la costumbre de comer o comer mientras se destacaron puede embalar en las libras porque no son conscientes de lo mucho o incluso lo que están consumiendo.

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Determinar si tiene hambre, sed o simplemente aburrido. Es fácil confundir los dolores del hambre con la necesidad de hidratar, así que beba un vaso de agua cuando se siente hambre para ver si eso satisface su necesidad de hambre. Elija un hobby o jugar con sus hijos en vez de comer por aburrimiento.

Mantener los niveles de azúcar en la sangre y tener antojos de distancia por el consumo de comidas pequeñas y saludables durante todo el día. Poner en marcha su metabolismo por la mañana con un desayuno saludable, entonces pastar en alimentos como las verduras frescas, frutas, lácteos bajos en grasa y carne magra durante todo el día.