Corazón sano Alimentos de desayuno

Hay una serie de alimentos para el desayuno-amigable que son buenos para el corazón. Las buenas opciones incluyen harina de avena, bayas, naranjas, frutos secos como las almendras y las nueces, semillas de lino y productos lácteos sin grasa. pan de trigo integral y cereales integrales también son buenas opciones para el desayuno saludable del corazón.

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Pero usted no tiene que limitar sus opciones de alimentos típicos de desayuno. Verduras como las espinacas y los espárragos y los pescados grasos como el salmón y el atún también hacen que los alimentos saludables para el corazón que puede caber en el desayuno. Mezclar y experimentar para averiguar qué alimentos trabajan para usted.

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Por esas mañanas cuando se tiene un poco de tiempo, asegúrese de que usted se sienta y come su desayuno. La avena es no sólo una buena opción saludable para el corazón, pero la fibra en la harina de avena ayuda a reducir el colesterol. Además, se cocina rápidamente y va bien con una serie de otros alimentos saludables para el corazón.

Cocinar su harina de avena en el microondas y añadir arándanos frescos y linaza para el dulzor y la crisis. O bien, en lugar de agua, usar leche descremada o leche de almendras por un poco de cremosidad extra y añadir duraznos secos y nueces omega-rica.

Un tazón de cereales integrales sin azúcar de cereales con fruta fresca y leche descremada o leche alternativa también hace un buen, y un poco más fácil, desayuno comida saludable para el corazón.

Si usted no tiene tiempo para sentarse y comer, llevarlo con usted. Untar mantequilla de maní natural en una galleta de trigo integral tostado, añadir los plátanos en rodajas y colocar una segunda galleta de grano entero en la parte superior de un emparedado sano estilo del desayuno se puede comer en el camino. Incluir un vaso de leche descremada o leche alternativa para completar la comida.

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Batidos son una buena manera de conseguir más frutas y verduras saludables para el corazón en su dieta. Licuar las frambuesas o arándanos con la espinaca o la col rizada, un envase de yogur descremado de vainilla, mantequilla de almendras y el hielo para una deliciosa comida que se puede beber en el coche.

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Por esas mañanas en que tenga tiempo suficiente para preparar un buen desayuno, disfrutar de un frittata saludable para el corazón usando un sustituto de huevo en lugar de huevos regulares, y llenarlo con verduras de colores, como los espárragos y tomates, y el salmón omega-3-ricos. Completar la comida con pan integral tostado y fruta fresca.

O bien, puede hacer crepes de trigo entero y llenarlos con fresas frescas y arándanos. Alternativamente, si se prefiere crepes saladas, llenarlos con espinacas y champiñones salteados en ajo y aceite de oliva.