¿Cuántas frutas y verduras debe comer al día?
Asegúrese de comer suficientes frutas y verduras cada día.
Depende de la persona
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda comer una variedad de frutas y verduras por día. La cantidad de frutas y verduras recomendadas varía, dependiendo de la edad, el sexo y la cantidad de actividad física diaria. Por ejemplo, una mujer de 30 años de edad, que ejerce menos de 30 minutos al día debe comer tazas de una hora y media de fruta y dos tazas y media de vegetales al día.
Consulte la pirámide de alimentos
El Departamento de EE.UU. de Agricultura (USDA) sugiere comer muchas frutas y verduras por día, independientemente de la edad, el sexo o la cantidad de actividad física que se realiza. De acuerdo con la pirámide de alimentos de la organización, cada uno debe tener de tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta al día.
Línea de fondo
De acuerdo tanto con el CDC y el USDA, una buena cantidad de frutas y verduras es de dos a cuatro porciones de cada uno. Una porción de verduras puede ser una taza de verduras de hoja primas, una mitad taza de verduras cocidas o crudas o una ¾- taza de jugo de verduras. Un plátano de tamaño mediano, manzana o naranja es un tamaño aceptable para una porción de fruta.