Lista de carbohidratos en las frutas
Los hidratos de carbono o azúcares, en las frutas son llamados fructosa y se descomponen con bastante rapidez por el cuerpo para proporcionar energía. Algunas frutas también contienen fibra, que es otro tipo de hidratos de carbono. La fibra no se degrada en el cuerpo, y quemar carbohidratos que tratan de eliminarlo. Por lo tanto, cuando se tiene una porción de alimento con 5 go más de fibra en él, usted debe restar los gramos de fibra de los gramos de carbohidratos para obtener los carbohidratos netos. Con los alimentos que tienen menos de 5 g de fibra, no restar los carbohidratos netos con fibra serán los carbohidratos totales.
Contenido
- Bayas
- Video: 10 mejores fuentes de carbohidratos para deportistas
- Melón
- Agrios
- Otras frutas
- Video: frutas y verduras que nos engordan.
Bayas
Video: 10 Mejores fuentes de Carbohidratos para Deportistas
Una taza de fresas primas rodajas contiene 12,8 g de carbohidratos, pero sólo 3,3 g de fibra. Por lo tanto, los carbohidratos netos para 1 taza de fresas es 12,8 g porque la cantidad de fibra es inferior a 5 g. Cincuenta arándanos primas sin azúcar añadido tienen 9,9 g de hidratos de carbono y 1,6 g de fibra dietética. La cantidad de carbohidratos netos para 50 arándanos es 9,9 g. Las moras son más altos en fibra dietética que las fresas o arándanos. Uno de 5.1 Oz. porción de moras contiene 14,7 g de hidratos de carbono, pero 7,6 g de fibra dietética. Restar los gramos de fibra de los gramos de carbohidratos debido a la cantidad de fibra es más de 5 g. Esto produce 7,1 g de hidratos de carbono netos para una 5,1-oz porción de moras primas. Uno de 4,3 oz sirviendo de frambuesas frescas, crudas tiene 14,6 g de hidratos de carbono y 8 g de fibra dietética. El número de carbohidratos netos para esta cantidad de frambuesas primas es 6,6 g.
Melón
Melón tiende a tener un recuento de hidratos de carbono más alta que las bayas. sandía crudo tiene muy poca fibra, solamente 0,6 g por 5,4 oz Pero tiene 11,7 gramos de hidratos de carbono o carbohidratos netos por la misma cantidad, ya que no resta la cantidad de fibra cuando es menor de 5 g. Melón es otro que el melón es bastante baja en fibra. Uno de 5.5 Oz. porción de melón fresco tiene 1,4 g de fibra y 13,7 g de hidratos de carbono. Su total neto en carbohidratos es 13,7 g. A 4,4-oz cuña de melón contiene 11,4 g de hidratos de carbono y 1 g de fibra dietética. Su cantidad neta de carbohidratos es de 11,4 g de 4,4-Oz. cuña.
Agrios
Uno de 6,3 oz porción de naranja contiene 21,2 g de hidratos de carbono y 4,3 g de fibra dietética. carbohidratos netas para esta porción es 21,2 g de hidratos de carbono. Un 8,1-Oz. porción de pomelo prima tiene 18,6 g de hidratos de carbono y 2,5 g de fibra dietética, produciendo 18,6 carbohidratos netos. A 1-oz porción de limón sin su cáscara tiene 2,6 g de hidratos de carbono y 0,8 g de hidratos de carbono, dando como resultado 2,6 g de carbohidratos netos. A 1-oz sirviendo de cal tiene 3 gramos de carbohidratos y 0,8 g de hidratos de carbono, lo que resulta en 3 g de carbohidratos netos porque no restar la cantidad de fibra cuando es menos de 5 g.
otras frutas
Video: Frutas y Verduras que Nos Engordan.
A 1-oz porción de manzana cruda con su piel contiene 3,9 g de hidratos de carbono y 0,7 g de fibra de la dieta así sus carbohidratos neto total es de 3,9 g. A 1-oz porción de uvas Concord contiene 4,8 g de hidratos de carbono con 0,8 g de fibra dietética para un total de carbohidratos netos de 4,8 g. A 1-oz porción de uvas europeas primas rojo o verde contiene 5,1 g de hidratos de carbono y 0,3 g de fibra dietética, obteniéndose 5,1 g de carbohidratos netos.