Siete súper alimentos para la salud del corazón

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Las bayas son ricas en fibra, vitamina C, potasio y antioxidantes - compuestos que combaten la enfermedad potentes. Un estudio publicado en junio de 2010 de la "Journal of Nutrition" encontró que el consumo de una bebida que proporciona el equivalente de 2 tazas de arándanos al día durante ocho semanas disminuyó significativamente la presión arterial y la mejora de otros marcadores de la salud cardiovascular. Si usted no disfruta de los arándanos, frambuesas, fresas tratar o moras - todos son ricos en fitonutrientes.

La American Heart Association recomienda dos porciones de pescado graso - preferentemente peces - cada semana. Los pescados grasos como el salmón y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que disminuyen el riesgo de arritmias, reducir los triglicéridos y aumentar los niveles de lipoproteína de alta densidad - el colesterol bueno - en su sangre.

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verduras de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, están llenas de numerosas vitaminas y minerales mientras que son bajos en calorías. Una taza de espinaca cocida cumple con los requerimientos diarios de vitaminas A y K y 50 por ciento de las necesidades diarias para el magnesio y la vitamina C sin embargo, proporciona sólo 40 calorías.

Los frutos secos son alimentos ricos en nutrientes ricos en grasas insaturadas, proteínas, fibra, minerales, vitamina E y estanoles y esteroles vegetales. Comer 1.5 onzas de nueces - pistachos en particulares, nueces o almendras - puede mejorar significativamente el colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Los frutos secos son aperitivos saludables para el corazón que son fáciles de llevar con usted cuando usted está en movimiento.

Las legumbres incluyen los frijoles, los guisantes y las lentejas - todos los cuales son bajos en grasas, alta en fibra y proporcionan proteína vegetal de alta calidad. Un estudio publicado en la edición de noviembre de 2012 de los "Archives of Internal Medicine" indica que 1 taza de legumbres al día mejora la glucemia y disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular. Puede mezclarse fácilmente las leguminosas en las sopas, guisos y platos de pasta, o los tiran en las ensaladas.

La avena proporcionan más fibra soluble - el tipo que reduce el colesterol - por porción que casi todos los otros granos. No sólo la harina de avena mejorar la salud de su corazón, que puede ayudar a perder peso. Debido a que la avena es tan rico en fibra, puede ayudar a sentirse más lleno por un período de tiempo más largo, lo que ayuda a disminuir la ingesta de calorías durante todo el día. Para una triple amenaza de súper alimentos, superior su avena con un puñado de bayas y cucharada de nueces picadas.

Incluso un dulce, como el chocolate oscuro, puede mejorar la salud del corazón. El chocolate negro es rico en flavonoides, compuestos que pueden ayudar a prevenir los coágulos de sangre y el endurecimiento de las arterias. Dado que el chocolate es alto en calorías, se limite a un pedazo de 1 onza, con un 70 por ciento de cacao o más.