Lista De saludable, alto contenido de fibra alimentos

Sólo una sola taza de frambuesas proporciona 8 gramos de fibra, así como la vitamina C, vitaminas B, ácido fólico, magnesio, hierro y antioxidantes. De acuerdo con WHFoods.com, se sabe que las frambuesas para ayudar a disminuir la inflamación y el dolor, así como ayudar a controlar la diabetes y las alergias. Trate de comer frambuesas prima, añadiéndolos a los cereales o la mezcla de un puñado en una ensalada mixta.

pasta de trigo integral está disponible en la mayoría de las tiendas y no tienen un sabor muy diferente que la pasta tradicional. Una taza de pasta de trigo integral cocido contiene 6.2 gramos de fibra, así como proteínas, calcio y potasio, dice Barilla. Sustituir pasta de trigo integral para la pasta regular en sus platos favoritos o trata de lanzar con verduras al vapor o una salsa baja en calorías.

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arvejas cocidas proporcionan 16,3 gramos de fibra por taza y otros nutrientes importantes, incluyendo hierro, proteínas y vitaminas B1 y B9. Guisantes partidos también son prácticamente libre de grasa y contienen isoflavonas y fitonutrientes, que son conocidos para reducir el riesgo de contraer cáncer de mama y de próstata. Guisantes partidos reducir los niveles de azúcar en la sangre en equilibrio y proporcionar energía, así, dice WHFoods.com. Estas legumbres verdes o amarillas se sirven a menudo como guarnición o se utiliza para hacer sopas.

Además de magnesio, proteínas y vitamina B1, una taza de avena cocida también contiene 4 gramos de fibra. Según WHFoods.com, avena proporcionan los antioxidantes de potencia llamados avenantramidas que ayudan a reducir el riesgo de ciertos tipos de enfermedad cardiovascular, incluyendo presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca. avena regulares, avena rápida y variedades de avena instantáneos todos proporcionan los mismos beneficios para la salud. Coma avena para el desayuno con leche descremada, fruta fresca en rodajas o bayas secas.

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Una alcachofa de tamaño mediano proporciona 1,3 gramos de fibra. Estos vegetales ricos en nutrientes también contienen proteínas, hierro, magnesio, potasio y vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B9. Comer alcachofas es conocido por promover la función saludable del hígado, reducir el colesterol y mejorar la digestión, informa EpicureanTable.com. Las alcachofas son por lo general al vapor, asada o frita a continuación, sazonados con hierbas y sirven como guarnición. salsas a base de alcachofa para panes o galletas son populares también.