Plan de Dieta de la tensión arterial alta
Millones de estadounidenses sufren de presión arterial alta. Aunque algunos necesitan medicamentos para tratar esta condición, la presión arterial a menudo se puede bajar en su dieta normal. Sigue leyendo para aprender más acerca de los planes de dieta hipertensión arterial.
Contenido
- Reducir los niveles de sodio
- Comer alimentos frescos, enteros
- Video: el alimento # 1 contra ataque cardíacos, hipertensión, gastritis, presión arterial y colesterol.
- Cosas para eliminar
- Video: dieta dash para disminuir la hipertensiÓn
- Video: dieta para hipertensos - la dieta dash
- Video: ¿que alimentos para diabeticos e hipertensos puedes comer? si padeces de diabetes o hipertension
Reducir los niveles de sodio
Reducir el sodio en su dieta. La sal no sólo provienen de salero, sino también de los productos procesados, congelados, enlatados y en tarro. Mira las etiquetas y tratar de mantener sus niveles de sodio a 1.500 mg al día o menos. Manténgase alejado de productos de aperitivo, tales como patatas fritas, y recortar sus platos congelados, que a veces puede empacar un enorme 1,000 mg de sodio al pop. Limite los condimentos de sodio de alta densidad como el ketchup, la mostaza y pepinillo-fruición. Además, use un montón de hierbas frescas en sus recetas, y la necesidad de cocinar con sal se reducirá considerablemente.
Comer alimentos frescos, enteros
Video: El alimento # 1 contra ataque cardíacos, hipertensión, gastritis, presión arterial y colesterol.
El consumo de alimentos frescos, todo puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Los vegetales crudos y ligeramente al vapor, preparados con un mínimo de sal y la mantequilla, son una gran opción. También lo son los cereales integrales y pastas, frutas y carnes magras. productos lácteos sin grasa o bajos en grasa están muy bien también. El potasio ayuda al cuerpo a mantener una presión arterial normal, por lo que comer un montón de alimentos ricos en potasio, como plátanos, naranjas, sandía y patatas. El magnesio juega un papel crucial en la presión arterial, así, por lo que comer un montón de hojas verdes y granos enteros para aumentar su consumo. Una dieta rica en vegetales y granos enteros también asegura la ingesta de fibra adecuada, un elemento clave en la reducción de la presión arterial.
Cosas para eliminar
Video: DIETA DASH PARA DISMINUIR LA HIPERTENSIÓN
Video: Dieta Para Hipertensos - La Dieta DASH
Video: ¿Que Alimentos para Diabeticos e Hipertensos Puedes Comer? Si Padeces de Diabetes o Hipertension
Además de la sal, buscar los alimentos que son bajos en grasa, colesterol y azúcar. Eliminar las bebidas carbonatadas, que pueden ser altos en azúcares y sodio. El alcohol debe ser eliminado, así, ya que puede aumentar la presión arterial y aumentar el riesgo de complicaciones. Las grasas saturadas y grasas trans (aceites hidrogenados) dañar los vasos sanguíneos y el corazón, así que evite los tanto como sea posible. Por último, evitar los alimentos procesados, como el pan blanco y galletas.