Cómo reducir la presión diastólica

Cómo reducir la presión diastólica

• Conozca sus factores de riesgo. La edad, el tabaquismo, el consumo de alcohol en exceso, consumir demasiada cafeína, el exceso de peso, el estrés, y una historia familiar de hipertensión arterial son factores comunes que pueden aumentar su riesgo de presión arterial alta. Muchas personas desarrollan la presión arterial alta en algún momento a medida que envejecen. Aunque la herencia puede jugar una parte, las personas que son obesas son candidatos para la presión arterial alta. El estrés en realidad no puede ser la causa de la hipertensión arterial, pero estar bajo tensión constante puede mantener la presión arterial de volver a los niveles normales.

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  Video: Cómo bajar la presión arterial diastólica | Mejorar tu estilo de vida

  Haga que su presión arterial con frecuencia si se tiende a darse de alta. Las personas con hipertensión a menudo no experimentan ningún síntoma. Una presión arterial diastólica de menos de 80 se considera que es ideal. profesionales de la salud consideran una presión entre 81 y 90 sea limítrofe. Una lectura más alta que 90 la presión arterial diastólica es considerado como alta.

• Coma una dieta bien equilibrada que incluya muchas frutas y verduras frescas, junto con otros alimentos ricos en calcio, potasio y vitamina C. Un estudio publicado en el Nutrition Journal encontró que los altos niveles de ácido ascórbico pueden ayudar a reducir la presión arterial diastólica. Incluyendo los productos lácteos bajos en grasa y granos enteros en su dieta ayuda a mantener la presión arterial que la lectura de abajo también.

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  Reducir la ingesta total de sodio y evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol. El consumo de alimentos con mucha sal añade más fluido a la sangre, causando la presión arterial se eleve. De acuerdo con las Guías Alimentarias 2005 para los estadounidenses, la mayoría de los estadounidenses tienden a comer demasiados alimentos salados. El más sodio consume una persona, mayor es su presión arterial es probable que sea. No mantener la sal en la mesa. Use menos sal en la cocina mediante la reducción de la cantidad en un tercio y luego por la mitad.

• Hacer mucho ejercicio. Se beneficia tanto por la pérdida de peso y reducción de la presión arterial. La actividad física hace que su corazón más fuerte, también. Como resultado, se puede bombear más sangre por todo el cuerpo con menos esfuerzo. Esto coloca a menos fuerza contra las paredes de las arterias, bajar la presión arterial. En muchos casos, si las personas hacen ejercicio regularmente, no se necesitan medicamentos para disminuir la presión arterial. Al menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días es bueno para su cuerpo y su presión arterial.

• Perder peso. Si su peso en más de un 30 por ciento de su peso ideal, es el momento de verter algunas libras. Las personas con sobrepeso tienen más volumen de sangre en su cuerpo por lo que el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre. La Asociación Americana de Pacientes Renales advierte que el exceso de peso pone a una persona en mayor riesgo de enfermedad renal, que interfiere con la capacidad del cuerpo para regular el sodio y fluidos. Pero por cada libra que usted pierde, su presión arterial diastólica se reducirá un punto.