Una lista de superalimentos
Según las directrices dietéticas del Gobierno los EE.UU., los estadounidenses están comiendo demasiados alimentos procesados y no están recibiendo los nutrientes que necesitan. Una forma de alcanzar sus objetivos nutricionales es mediante la incorporación de "súper alimentos" en su dieta. Superfoods contienen nutrientes que combaten la enfermedad y son ricos en ácidos grasos esenciales, antioxidantes y / o fibra. Muchos superalimentos también ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que retrasa el envejecimiento y previene la diabetes, la obesidad y una variedad de otras enfermedades.
Contenido
- Nueces
- Frijoles
- Video: los 20 alimentos más saludables del mundo. parte 1. comida y nutrición saludable
- Brócoli
- Video: los 51 mejores alimentos alcalinos.
- Bayas
- Salmón
- Video: perú proveedor de superalimentos en el mundo hd
- Video: lista de alimentos para bajar de peso y quemar grasa
Nueces
Los frutos secos son un súper alimento, ya que están llenos de grasas saludables y proteínas y son altos en fibra y antioxidantes. Los expertos recomiendan mantener porciones de tuerca pequeña - alrededor de una onza al día. Cuando se come en pequeñas cantidades, frutos secos pueden promover la pérdida de peso y puede ayudar a niveles más bajos de colesterol. También son un sustituto saludable para los refrigerios salados. En lugar de papas fritas, para llegar a un puñado de almendras, cacahuetes, nueces o pecanas. Espolvorear las nueces en ensaladas y cereales para darle más sabor.
Frijoles
Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 1. Comida y Nutrición saludable
Beans afirman estado súper alimento debido a que contienen grandes cantidades de fibra, junto con las proteínas, magnesio y potasio. La fibra insoluble en granos ayuda a reducir el colesterol, y su fibra soluble ayuda a liberar su cuerpo de los residuos y hace que se sienta lleno, un gran beneficio para los vigilantes del peso. Muchos granos, como la soja integral, contienen los ácidos grasos omega-3 probadas para ayudar en la salud del corazón. directrices dietéticas estadounidenses recomiendan 3 tazas de frijoles cada semana. Trate de ellos como plato principal en chile o sopas, o echar en ensaladas para la nutrición añadido.
La soja contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
Brócoli
Video: LOS 51 MEJORES ALIMENTOS ALCALINOS.
Si bien todas las verduras de hoja verde son beneficiosos, el brócoli es una de las fuentes más ricas de vitamina A- fibra de la vitamina C y la vitamina K, un fortalecedor de los huesos. Lo mejor de todo, el brócoli está disponible durante todo el año. Comer brócoli crudo, al vapor, salteados a la plancha o como un plato saludable o como ingrediente en platos de huevos y sopas.
El brócoli contiene fibra y vitaminas esenciales.
Bayas
Las bayas son un sustituto nutricional perfecto para las comidas azucaradas. Ellos están llenos de antioxidantes y fitonutrientes, y su alto contenido de agua y fibra que los hace una opción baja en calorías de llenado para observar a la gente sus cinturas. Los arándanos conducen el contenido paquete antioxidante. Comer un puñado de bayas frescas como un bocadillo cada día, o espolvorear sobre ensaladas o yogurt bajo en grasa para el sabor y la nutrición complemento.
Los arándanos son una deliciosa y rica en antioxidantes aperitivo.
Salmón
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La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso como el salmón dos veces por semana, ya que es rico en los ácidos grasos omega-3 que mantienen el corazón sano. El salmón es también una fuente rica de proteínas y hierro y es baja en grasas saturadas. Grill o el salmón hornear y comer con un chorrito de limón o una baja en grasas superando como la salsa.
Salmón hace que un plato principal saludable para el corazón.