Un ejemplo de una dieta equilibrada
Los beneficios de una dieta equilibrada son infinitas. La pérdida de peso, mejora el estado de ánimo y la salud en general mejor se conozcan los resultados de comer bien. En estos días, la planificación de una dieta equilibrada es fácil, gracias a la disponibilidad de numerosas fuentes de información sobre la dieta y la nutrición. Todo lo que se necesita es un poco de motivación.
Contenido
- Elementos para una alimentación saludable
- Video: dietas sanas, desayunos equilibrados, dietas equilibradas, recetas desayunos, desayunos sanos
- Planes de alimentación
- Video: cuidate conmigo| haz tú menÚ semanal saludable & cuidate ya!
- Video: mi primer día a dieta. objetivo: adelgazar 20 kg,
- Necesidades de dieta vary
Elementos para una alimentación saludable
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Aunque las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, algunos alimentos básicos son necesarios para una dieta equilibrada. El Centro de Política y Promoción de Nutrición, un brazo del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, recomienda una dieta que incluya frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y proteína magra (es decir, carnes, aves y frutos secos). Además, el centro sugiere limitar la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos.
Planes de alimentación
Video: Cuidate conmigo| Haz tú MENÚ SEMANAL SALUDABLE & CUIDATE YA!
Una dieta equilibrada incluye tres comidas nutritivas, así como teniendo en cuenta una merienda saludable. Aunque puede parecer tentador saltarse una comida o dos con el fin de reducir la ingesta calórica, el riesgo no vale la pena la recompensa.
Video: Mi primer día a dieta. Objetivo: adelgazar 20 kg,
AOL, en colaboración con la revista Prevention, sugiere un desayuno con una taza de copos de alto contenido de fibra sin azúcar con una taza de leche descremada y una taza de fresas frescas en rodajas, seguido de un aperitivo a base de libre de grasa de yogurt una ensalada de atún Nicoise para el almuerzo que incluye el atún chunk light, lechuga romana y tomate, seguido de otro aperitivo de palomitas de maíz con aceite de canola y la cena de la brocheta de pollo asado a la parrilla oa la plancha.
Necesidades de dieta Vary
Es importante tener en cuenta las diferentes necesidades nutricionales de los hombres y las mujeres. Las mujeres menores de 50 años de edad, por ejemplo, deben consumir 1.000 mg de calcio por día para prevenir la osteoporosis, mientras que los hombres de todas las edades necesitan sólo 800 mg de calcio.
Otros factores individuales, tales como el peso y la historia médica, también son importantes a considerar en la planificación de una dieta equilibrada. Trabajar con su médico o nutricionista para adaptar una dieta que tenga en cuenta sus necesidades específicas.