Cómo ajustar a un turno de trabajo temprano de la mañana
CNN informa de que la Salud estima que un 20 por ciento de los estadounidenses en la fuerza laboral son los trabajadores por turnos. Un trabajador por turnos es un empleado que trabaja para una empresa con operaciones que se extienden más allá del 8 a.m. regular a 6 p.m. día. El trabajo por turnos es común en las industrias, como la fabricación, hospitales, tiendas y restaurantes. En algunos casos, un trabajador debe trabajar un turno a la que no está acostumbrado, como por ejemplo un cambio de la madrugada. Si se encuentra en esta situación, usted debe hacer los ajustes necesarios en su estilo de vida y la rutina para que pueda aclimatarse a un nuevo horario.
Analizar su horario y responsabilidades actuales. Haga una lista de todo lo que tiene que lograr en un día determinado e indicar el período de tiempo aproximado durante el cual actualmente realiza estas actividades y responsabilidades. Esta lista indicará su rutina diaria antes de cambiar a la jornada de trabajo por la mañana temprano.
Evaluar sus patrones de sueño y vigilia. Uno de cada 10 personas son "alondras", que disfrutan de despertar temprano en la mañana. Dos de cada 10 personas son "búhos", que tienden a quedarse hasta tarde (a menudo después de la medianoche). El resto de personas caen en algún lugar entre las alondras y búhos, según el libro: "La seguridad en el Sharp End: Una Guía a las habilidades no técnicas." Hacer una nota mental de la hora a la que comienza a sentirse cansado por la noche, a qué hora se queda dormido y la hora en que se despierta por la mañana.
Volver a ajustar su rutina diaria. Uso de la lista de actividades y responsabilidades que crean a diario, determinar una nueva programación diaria apropiada. Cuando el cambio fue más tarde en el día, lo más probable es realizado muchas de estas actividades después. Ahora que su desplazamiento es anterior, se tiene que mover estas actividades vuelta una o dos horas para llevar a cabo todo lo necesario para cada día. Por ejemplo, si tiene un a.m. a 5 p.m. 9 cambio, se llega a casa del trabajo a las 6 p.m. cenar y completar sus responsabilidades de 18:30 a 21:30, y de ir a la cama a las 10 p.m. Pero, si su turno cambia a 04 a.m.-12 p.m., es probable que cenar y completar sus responsabilidades de 2 p.m. a 6 p.m. e ir a la cama a las 8 p.m.
Determinar una hora de dormir apropiada e ir a la cama a la misma hora todas las noches. Elija una hora de acostarse realista que le permitirá lograr todo lo que necesita en un día determinado. Si usted es un "ave nocturna", puede ser difícil para usted ir a la cama a las 6 p.m. Encontrar un equilibrio y permitirse el sueño adecuado y suficiente tiempo para llevar a cabo su rutina de día y de noche.
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Mantenga su rutina. Cada turno debe ser más fácil con cada día que pasa. Según el libro: "La fatiga en la aviación: Una guía para mantenerse despierto en el palo," si a desarrollar y mantener una rutina, se tarda aproximadamente un día completo por hora de cambio de horario para aclimatarse a un nuevo horario.
Reducir al mínimo el estrés por encontrar tiempo para hacer ejercicio, meditar o hacer yoga. El Instituto Nacional de escolarización abierto define un ajuste como el proceso de reducir el estrés y hacer frente a las condiciones que rodean a cualquier situación. No se puede ajustar a su turno temprano por la mañana sin mantener bajos los niveles de estrés.
Consejos advertencias
- Si tiene que ir a dormir durante el día, bloquear toda la luz solar que entra a través de sus ventanas con cortinas opacas o las cortinas. Un desayuno saludable te dará energía y ayudar a usted a través de su turno.