Nadar la carrera de estilo libre

Agarrarse a un lado de la piscina en la parte menos profunda con ambas manos. Usted debe ser perpendicular al borde. Extiende los brazos hacia fuera totalmente - colgar en el borde con los dedos y las palmas no - y llevar a ti mismo en una posición casi delante de flotación. Mantener su cara fuera del agua.

Empezar a hacer una patada aleteo suave. Mantenga las piernas extendidas y se empiezan a sentir las piernas hacia arriba y hacia abajo. No cree demasiado de un salpicaduras esto hace que las patadas ineficiente.

Barrer un brazo, dedos cerrados, abajo en el agua. Trae tu mano y el brazo fuera del agua y por encima de su cabeza para completar un círculo. Mantenga el codo ligeramente doblado a medida que avanza hacia abajo en el agua, pero lo doble más cuando está encima de la cabeza - mantener el movimiento apacible y doblar el brazo lo suficiente para que no se siente la tensión incómoda. Coloque su mano de nuevo en el borde de la piscina. Repita con el otro brazo. Usted debe estar empujando el agua hacia los pies con las manos, a fin de mantener los dedos juntos todo el tiempo. Hacer esto una y otra vez, poco a poco, hasta que se acostumbre al movimiento de los brazos rodeando sus al patear. Sea consciente de sus dedos - no chocar ellas en el borde de la piscina.

Mantenerse en el borde con las dos manos, tomar un respiro y poner su cara en el agua. No hundirlo in- bajarla hasta que su frente es completamente en el agua. (Ref 1) A medida que continúe para patear, respirar por la nariz, y luego girar la cara hacia un lado para que su nariz y la boca están fuera del agua. Inhale por la boca. Dé vuelta a su cara hacia abajo en el agua mientras se mantiene la respiración. Nunca mantener su cara sumergida durante más tiempo que es cómodo. Gire la cabeza y respirar cada vez que necesite o desee. Repita este paso en el otro lado, y los lados alternos hasta que se sienta más cómodo con la bodega / exhalación / vuelta / inhalar proceso / retención.

Combinar los pasos 3 y 4 con un círculo lentamente los brazos a medida que gira su cara hacia un lado. A su vez a la cara con el brazo en alto cuando se está pasando por encima de su cabeza. No gire la cabeza hacia el lado con el brazo que todavía está celebración en el borde de la piscina. Repita este, alternando los brazos, hasta que sea capaz de coordinar su respiración con el movimiento del brazo. Una vez más, ser conscientes de dónde están sus dedos son en relación con el borde de la piscina a medida que llevar el brazo hacia abajo.

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Ponte de pie, dejar de lado el borde de la piscina y girar por lo que está en paralelo con el borde. Ahora se va a repetir los movimientos del brazo y la respiración sin borde de la piscina en su camino. Moverse en el agua que es sólo lo suficientemente profundo para que no tenga que inclinarse demasiado hacia adelante para hacer esto, pero permanecer fuera del agua que le hace destacar en sus dedos de los pies para mantener la cabeza por encima de la superficie.

Comenzar rodeando sus brazos, pero en lugar de comenzar un círculo derecho como termine la otra, ciclo de ellas. Tiene un brazo empujando hacia abajo en el agua como su otro brazo está por encima. Cuando un brazo se estira hacia fuera delante de usted, el otro debe ser estirado hacia su espalda. Cuando se tiene que memorizan, doblar un poco hacia delante para que pueda poner su cara en el agua. Aguante la respiración, sumergir la cara, empezar a mover los brazos, exhale por la nariz y la cara vuelta hacia un lado cuando el brazo de ese lado está pasando por encima de su cabeza. lados alternos. Es crucial que se obtiene esta coordinación hacia abajo para que no se inhala el agua al nadar.

Poner en un dispositivo de flotación y poner los movimientos juntos. Tome una respiración profunda y mantenerla. Inclinarse hacia adelante en una posición delantera-flotador y comenzar rodeando sus brazos y patadas. Puede mantener su cara fuera del agua para un poco si no desea agregar en la respiración todavía, pero tenga en cuenta que esto hará que la carrera parece un poco más difícil. Pero si va a agregar en la respiración, recuerde que debe dar vuelta a su cara hacia un lado, lo suficientemente alto como para obtener su nariz y la boca fuera del agua, cuando el brazo está pasando por encima de su cabeza. Con el tiempo usted será capaz de probar esto sin un dispositivo de flotación, pero mantener el dispositivo de flotación hasta que usted es capaz de moverse muy cómodamente alrededor de la piscina.