Nadar el estilo mariposa

Video: Cómo nadar el estilo mariposa?

La posición básica del cuerpo de la mariposa es una posición boca abajo con su cara en el agua. Estire los brazos directamente en frente de usted a lo largo de la superficie del agua con los dedos casi tocándose. Una buena manera de tener una idea de la posición correcta del cuerpo en el agua es para propulsarse hacia adelante ondulando su cuerpo con sus piernas juntas. Pruebe primero con los brazos a su lado, ya que es más fácil. Después de que el cuelgue de ella, extiende los brazos hacia fuera delante de usted, levantando la cabeza para tomar aire después de varias patadas. Separar las manos por lo que están a punto de anchura de los hombros y presiona hacia abajo ligeramente a medida que usted está respirando. Esto no sólo ayuda a la mecánica de conseguir un aliento, pero es la misma forma en que comenzará la brazada.

Video: Como nadar estilo mariposa para principiantes. 4 habilidades principales

La patada poderosa para la mariposa consiste en la mitad inferior de su cuerpo desde el pecho hasta los pies. Como si estuviera flotando boca abajo en el agua, presione el pecho unas pocas pulgadas hacia el fondo de la piscina y la liberación. A medida que su pecho vuelve a subir, impulsar las caderas hacia abajo. Siga este movimiento presionando hacia el fondo de la piscina con los muslos, lo que permite que las rodillas se doblan ligeramente. Esto impulsará sus caderas hacia arriba. Siga a través con las piernas inferiores y la parte superior de los pies en un movimiento de batido. La práctica de esta patada, mientras que las aletas que desgastan le ayuda a obtener una idea de la técnica adecuada a medida que construye músculos vitales a un retroceso de gran alcance.

Video: Como nadar de mariposa

La parte inicial de los movimientos del brazo de la mariposa tiene lugar debajo de la superficie del agua. Comenzar en una posición boca abajo mirando hacia abajo en el agua con sus manos extendidas hacia fuera delante de usted. Permitir que sus manos para separar a aproximadamente al ancho de y tire de sus manos hacia su cintura simultáneamente. A medida que pasan las manos de su pecho, la carrera cambia de un tirón a un empujón, y se puede levantar la cabeza para respirar. Empuje con fuerza el agua hacia las caderas, manteniendo los codos señaló a un lado. Recuperar sus brazos al mismo tiempo por encima del agua a medida que ondulas y patear con fuerza. A medida que los brazos vuelven a entrar en el agua delante de usted, meter la cara hacia abajo en el agua.

La forma más sencilla de ser bueno en el estilo mariposa es practicar, practicar y practicar. Trate de reemplazar todos los demás vuelta de su ejercicio con la mariposa. Stand-up paddleboarding le puede proporcionar un tiempo lejos de la piscina mientras continúa la construcción de la espalda superior, fuerza de la base y el brazo. El entrenamiento de resistencia proporciona otra manera de construir la fuerza. Utilizar bandas de ejercicio o una máquina de resistencia del cable mientras está acostado sobre su espalda para hacer una doble desplegable brazo desde encima de la cabeza a nivel del muslo. Mientras tira hacia abajo, al mismo tiempo hacer una doble elevación de piernas para construir el brazo, la pierna y músculos de la base que necesita para que el estilo mariposa.