La Mejor Piscina de carrera para un entrenamiento superior del cuerpo
Aunque la natación es realmente un entrenamiento de cuerpo entero, hay ciertos trazos que pueden elevar su entrenamiento, centrándose en una determinada parte del cuerpo. El estilo mariposa se requiere hacer dos cosas a la vez. En primer lugar, debe realizar la patada de delfín. En segundo lugar, se debe mantener el impulso hacia adelante balanceando los brazos hacia fuera delante de usted, ancho y bajo, y luego usarlos para hacer retroceder el agua. Si bien considerada por muchos como la carrera más difícil, la mariposa es también la mejor brazada para un entrenamiento superior del cuerpo.
Contenido
- Espalda
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- Brazos
- Manos y muñecas
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- Edificio del músculo
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Espalda
Video: Entrenamiento de alta intensidad HIIT
Una de las mejores maneras el estilo mariposa proporciona el mejor entrenamiento superior del cuerpo es por completo la elaboración de los músculos de los hombros, específicamente los músculos deltoides. Cuando los brazos giran a través del agua, que se acumulan los músculos deltoides en la parte frontal y posterior de los hombros. A medida que complete cada brazada, ambos de sus hombros están rotando. Esta rotación constante significa que sus hombros están en constante construcción de músculo.
Brazos
Además de sus hombros, la mariposa se basa en los músculos del brazo para impulsar el cuerpo hacia delante. Al mover los brazos hacia fuera delante de usted, sus brazos deben estar rectas. Como resultado, su contrato tríceps, mientras que sus bíceps se alargan, manteniendo los brazos hasta los codos y se caiga. Sus bíceps y tríceps conseguir un entrenamiento debido a la forma distinta que tiene que tomar una brazada durante la mariposa.
Manos y muñecas
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A medida que mueve los brazos de ancho y bajo, palmas de las manos deben mirar hacia atrás. Luego, a medida que vuelve a entrar en el agua, que debe girar hacia abajo. Estos dos movimientos trabajar los músculos de las muñecas y las manos, debido a la presión de sus manos la fuerza hacia abajo en el agua. Sus manos y muñecas se flexionan para impulsar el agua detrás de usted, de esta manera cada vez más fuerte con cada golpe.
edificio del músculo
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La natación es un ejercicio cardiovascular que fortalece y resuelve todas las partes del cuerpo. Sin embargo, la natación la mariposa en períodos más cortos de tiempo funcionará la parte superior del cuerpo, desarrolla los músculos. ejercicios-mariposa específica pueden ayudar. Por ejemplo, nadar con un brazo extendido delante de usted y un brazo que realiza el movimiento del brazo de mariposa por sí mismo durante cuatro segundos carrera completa. Cambie de lado y repita.