Cómo tonificar el estómago con la natación
Nadando en sí es eficaz para la construcción de la fuerza y el tono en el estómago, especialmente cuando se realiza la mariposa, braza y patada de delfín bajo el agua, pero también se puede incorporar ejercicios de natación adicionales que hacen hincapié específicamente los músculos de su estómago. Para construir el tono, comience su sesión de ejercicios con movimientos de la natación ab-tonificación y luego pasar a ejercicios como el trazo AB-buster, k-banda de rodadura, rollo de la nutria y el generador de olas. Hacer el entrenamiento de tres días por semana.
Contenido
- Estilos de natación
- Stroke ab-buster
- Drill k-tread
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- Video: ejercicios acuaticos, tres ejercicios para tonificar abdomen.
- Rollo de la nutria
- Video: mejores ejercicios para el abdomen en piscina javier panizo entrenador personal miami
- Generador de olas
estilos de natación
Trabajar los abdominales oblicuos y con un entrenamiento que consiste en el estilo mariposa, braza y patada de delfín bajo el agua. Comience con cinco minutos de natación estilo libre luz para calentar los músculos. Completar cinco series de 50 metros del estilo mariposa. Entre cada serie, hacer 50 metros de la patada de delfín bajo el agua. Descanso para dos o tres minutos y luego hacer cinco series de 50 metros de la braza. Una vez más, añadir en 50 metros de la patada de delfín bajo el agua entre cada serie.
Stroke ab-Buster
Para la carrera ab-tipo, se necesita un par de aletas y unas boyas. Colocar las aletas en los pies y apretar la boya de atracción entre sus muslos. Con los brazos extendidos hacia fuera delante de usted y sus manos juntas, delfines patear la longitud de la piscina de la espalda. Al apretar la boya y el uso de sus piernas para impulsar su cuerpo a través del agua, aumenta la demanda de los músculos abdominales y oblicuos. Continuar durante dos largos de la piscina.
Drill K-Tread
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Video: EJERCICIOS ACUATICOS, tres ejercicios para tonificar abdomen.
El ejercicio k-banda de rodamiento fortalece los músculos de los brazos, espalda, pecho, glúteos y las piernas, pero también trabaja los abdominales, ya que deben contraerse para mantener el torso aún dentro del agua, mientras que sus extremidades se están moviendo. Mover a la parte más profunda de modo que no se puede tocar el fondo de la piscina con los pies. Ponga sus manos y hacer pequeños círculos a medida que levanta y baja las piernas al mismo tiempo. Mantener las piernas rectas y haga que trabajen de forma alterna, de modo que cuando una pierna está reduciendo a punta dirigida hacia arriba, la otra pierna está impulsando hacia arriba para convertirse en horizontal. Continuará flotando en el agua durante 30 segundos. Haga tres series.
rollo de la nutria
Video: Mejores ejercicios para el abdomen en piscina Javier Panizo entrenador personal MIAMI
El ejercicio rollo de nutria ejercita los músculos abdominales y los oblicuos como se retuercen alrededor de su torso contra la resistencia del agua. Flotar sobre su espalda mientras abrazando una pelota de playa en el pecho, Mantenga sus piernas juntas y extendidas. Rodar hacia la derecha y llevar el balón bajo el agua mientras se mueve hacia arriba y sobre él. Completar una revolución completa y luego rodar en la dirección opuesta. Realizar el ejercicio durante 30 segundos, alternando la dirección del rollo. Haz dos series.
generador de olas
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