Cómo hacer la natación del estilo libre

Entender la técnica de estilo libre en general antes de comenzar a trabajar en elementos individuales. Mantener su cuerpo lo más plana posible en el agua. Mover los brazos y las piernas al mismo tiempo - patear las piernas de forma continua mientras se impulsa con los brazos alternos.

Comenzar en una posición estilizada con un brazo se extiende hacia delante por encima del agua y el otro brazo extendido hacia atrás a su lado, debajo de la superficie. La mano delantera debe estar al frente de la cabeza con los dedos apuntando hacia el agua y el codo por encima de su mano. Enfrentar el fondo de la piscina y exhale en el agua en el medio de cada brazada.

Alcanzar su mano plomo hacia adelante para entrar en el agua en el pasado la cabeza y directamente en frente de su hombro. Su dedo índice y medio deberían ser las primeras partes de la mano para entrar en el agua. Continúe moviendo la mano hacia adelante e inhala cuando la mano entra en el agua. Cuando la mano derecha entra en el agua, por ejemplo, girar la cabeza hacia la izquierda, inhale y luego volver la cabeza a una posición boca abajo.

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Realizar la fase de extracción con los dedos apuntando hacia el fondo de la piscina y la palma hacia atrás. Tirar de su mano hacia atrás mientras se mantenga el codo por encima del nivel de su mano. Terminar la carrera con la palma hacia la superficie del agua.

Retire la mano del agua cuando está al lado de su cadera.

Mover los hombros y las caderas juntos durante cada carrera. Cuando el brazo derecho alcanza hacia adelante, por ejemplo, su cadera izquierda y el hombro deben tanto apuntar hacia la superficie del agua en un ángulo de unos 45 grados. Ángulo de la cadera y el hombro derecho hacia la superficie cuando su brazo izquierdo se adelanta.

Utilizar, patadas de tijera cortos y rápidos, moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo a un ritmo constante. Mantener las rodillas y los tobillos bastante sencillo, pero no con llave medida que se mueven las piernas principalmente con las caderas.

Mantenga la parte posterior de la cabeza y el cuello alineado con la columna vertebral en toda la carrera. todo su cuerpo debe mantener la línea más recta posible a partir de las yemas de los dedos de la mano adelantada a sus dedos del pie.

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Presione su pecho hacia abajo en el agua y la inclinación de las caderas hacia la columna vertebral para ayudar a mantener su cuerpo en la alineación.