Nadar al revés Primaria
La espalda elemental permite un nadador para desplazarse por el agua mientras se mantiene la cara relativamente seco. Se considera un golpe de relajación, lo que significa que se trata de un derrame cerebral más lenta que no utiliza gran parte de la energía. Es conveniente para alguien que quiera desplazarse por el agua sin sumergir la cara, o para personas que necesitan para frenar después de nadar vigorosamente. La espalda elemental no es el mismo que el rastreo hacia atrás o simplemente “espalda”. Más bien, la espalda elemental es como una versión invertida de la braza.
Contenido
Cosas que necesitará
- dispositivo de flotación Wearable (opcional)
- Tabla Flotadora (opcional)
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Mover a una posición de back-flotante. Mantener su cara fuera del agua y coloque sus brazos tan cerca de sus lados como sea posible sin hundirse. Mantenga las piernas y los pies extendidos. Para ello, en la parte menos profunda de la piscina cuando no hay nadie cerca de usted - evitar colisiones - y se aferran a un lado de la piscina, si es necesario para estabilizarse. También se puede usar un dispositivo de flotación para ayudar a evitar que se hunde.
Gire las palmas hacia adentro, por lo que están frente a sus caderas.
Doble los codos para que sus manos barren más allá de sus lados y hacia sus axilas. Mover los codos como cerca de sus hombros como sea posible, manteniendo el movimiento cómodo. No los obligue a ir más alto que los hombros. Al mismo tiempo, doblar ligeramente las rodillas y empezar a separar los pies y los tobillos. Sus tobillos y talones deben comenzar a conducir a sus pies en un ligero círculo como si los talones estaban tratando de llegar a la cima.
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Extender los codos y llevar los brazos a una posición casi recta. Las palmas deben estar hacia sus pies. Al mismo tiempo, barrer ambos pies hacia abajo y hacia fuera en una curva, conduciendo de nuevo con los talones. Tratar de señalar las rodillas hacia la otra. Movimiento que hacen de este un gentil no poner la tensión dolorosa en las piernas.
Impulsar el agua con ambos brazos mientras los dos traer de vuelta a sus lados, manteniendo los codos rectos. Las palmas deben acabar frente a las caderas de nuevo. Sus pies deben completar el círculo que han estado tratando de hacer mediante el barrido hacia la superficie del agua - mantener las piernas bajo el agua, sin embargo, y seguirá al frente con su hueso del tobillo. Enderezar sus rodillas al hacer esto. El resultado debe ser que acaba propulsado estar un poco a través del agua.
Repita los pasos del 3 al 5 de nuevo tan pronto como sea posible para evitar el hundimiento. Su cuerpo no debe llegar a una parada, pero seguir adelante con este golpe.
Consejos advertencias
- La práctica patadas mientras se apoya en el borde de la piscina o en posesión de un dispositivo de patinete o flotación. Para practicar los movimientos de los brazos, ya sea que alguien lo sostenga por que el equilibrio sobre sus brazos en el agua, o aferrarse a un lado de la piscina y la práctica de mover un brazo a la vez.
- Este es un proceso lento, accidente cerebrovascular detención. Se puede sentir incómodo al principio, pero una vez que los brazos y las piernas coordinada, debería sentirse relativamente cómodo.
- Asegúrese de que tiene suficiente espacio libre detrás de usted para mover unos pies sin chocar con otras personas o el lado de la piscina. Buscar puntos de referencia o cosas como banderas de la piscina para ayudarle a medir su distancia. Si la práctica de la carrera y no realizar un seguimiento de dónde se encuentre, usted podría golpear su cabeza o lesionar a otro.