Ideas para lecciones de natación para nadadores intermedios

Como un principiante, es probable que se centró en la ejecución de la fase de extracción de la carrera de estilo libre. Sin embargo, la fase de recuperación - cuando su brazo se mueve hacia adelante - También es importante perfeccionar porque te prepara para llevar a cabo la fase de extracción. Practicar su técnica de recuperación haciendo un simulacro de la yema del dedo. Realizar una carrera de estilo libre por lo demás estándar, pero mantener sus dedos en el agua, mientras que el codo se desplaza por el aire durante la fase de recuperación. Utilizando el agua como punto de guía le ayuda a concentrarse en mantener el codo alto durante la recuperación mientras rueda su cuerpo hacia el lado opuesto - a la izquierda, por ejemplo, cuando su brazo derecho se adelanta.

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En una braza estándar, se ejecuta la patada mientras extiende los brazos delante de su cuerpo. A continuación, desliza brevemente antes de realizar la fase de extracción. Hacer un ejercicio de dos kick / un tirón a patadas, deslizándose y luego patear de nuevo antes de hacer un tirón. El ejercicio ayuda a desarrollar la patada a medida que aprende cómo racionalizar su cuerpo de manera eficiente durante la fase de deslizamiento. Concentrarse en llevar los muslos en línea con el torso tan pronto como sea posible cuando se mueven hacia adelante. Realizar el taladro con patas de rana para que pueda sentirse mejor dónde y cómo sus pies deben recoger el agua durante sus patadas.

Como un nadador intermedia, lo más probable es que su carrera de estilo libre es más refinado que su espalda. Sin embargo, puede utilizar sus habilidades de estilo libre para ayudar a mejorar su técnica de espalda. Comience el taladro con tres golpes de estilo libre. A medida que llegue a través del tercer golpe, rodar sobre su espalda y luego ejecutar cuatro backstrokes. Rodar sobre su vientre después del cuarto accidente cerebrovascular, pero mantener la cabeza erguida durante el mayor tiempo posible antes de repetir el patrón con tres golpes de estilo libre. Trate de mantener un ritmo constante a medida que continúe para cambiar entre los golpes.

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La natación es un buen ejercicio por sí solo, pero el taladro patada de delfín cabeza y se obtienen los abdominales un entrenamiento fuerte y ayuda a desarrollar su patada de mariposa. El taladro implica esencialmente una patada de mariposa al revés. Nadar la longitud de la piscina en la espalda, con los brazos a los lados, mientras se realiza el mismo tipo de patada de delfín que se utiliza en el estilo mariposa. Use aletas en los pies y nadar con la cabeza fuera del agua para observar las aletas chapoteo en la superficie del agua.