Ejercicios aleteo de natación

Cuando se utiliza aletas para patear taladros, se puede obtener una mejor idea de su forma en el agua, de acuerdo con Brent Manley y Lucia Colbert, autores de “El Todo Triathlon libro de formación.” Use aletas con una tabla flotadora para trabajar en la rotación rápida de las los pies o las patadas cortas rápidas. Por ejemplo, nadar dos vueltas, o 100 yardas, y practicar la patada aleteo sin usar sus brazos. Otro brazo suplentes de perforación acaricia con patadas. Comience el taladro con tres golpes de estilo libre - brazo izquierdo, brazo derecho, brazo izquierdo - y luego girar a la derecha en la tabla flotadora y patada de seis cargos. Dar marcha atrás a su frente, la ejecución de tres golpes más. Gire a su lado izquierdo y una patada de seis cargos. Repita esta secuencia para 100 yardas.

ejercicios de patadas verticales le animará a utilizar la forma correcta para la patada agitada, o patear con las piernas completamente extendidas, los tobillos relajados y las puntas de los pies. Comience estos ejercicios mientras se usan aletas, comenzando en la parte profunda de la piscina, donde los pies no pueden tocar el fondo. Posicionarse verticalmente en el agua y cruzar las manos sobre el pecho. Comience a patadas y centrarse en mantener la barbilla por encima de la superficie del agua. Dirigir su mirada delante de usted con la nariz apuntando hacia delante. Evitar una inclinación hacia delante o hacia atrás, la alineación de la pelvis directamente debajo de los hombros.

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Finning en una posición sentada cuerpo en forma de L en aguas profundas va a construir músculos de la base estabilizadora. Aplique suavemente una tabla flotadora en frente de usted para la flotabilidad. Sentarse en la parte profunda de la piscina como si estuviera sentado en un asiento de coche. Utilice una patada agitada a impulsarse hacia adelante con la espalda empujando contra la resistencia del agua. Mantenga los hombros alineados directamente sobre las caderas. Esta posición de la fricción no sólo trabaja los glúteos y las piernas, sino que también fortalece los abdominales y cuando mantenga la postura sentada.

La longitud de las aletas tradicionales varía de seis a ocho pulgadas, según el sitio web waterart Fitness International. aletas de buceo tienden a ser más largo y más ancho. Si usted es un nadador novato o las piernas no es lo suficientemente fuerte, puede utilizar aletas o aletas que son de cuatro a seis pulgadas de largo acortado. Evitar las aletas que son apretados o demasiado pequeña, lo que puede causar calambres musculares. Realizar un buen calentamiento con estiramientos dinámicos de las piernas antes de realizar ejercicios de aleteo. Hidratar a menudo.