Cómo tonificar el tope con la natación

Calentar al nadar varios largos en la piscina usando su movimiento favorito.

Flotar en la piscina, mirando hacia abajo para comenzar a nadar la braza.

Mantenga las piernas muy juntas y doblar y llevarlos contra su pecho. Hacer lo mismo con sus brazos, sosteniendo las manos planas una contra la otra.

Una patada en las piernas hacia un lado y aparte, luego traerlos de nuevo juntos. Inmediatamente luego de un tiro contundente, enderezar su cuerpo por completo, con las piernas juntas y los pies puntiagudos. Los brazos deben ser extendidos, con las manos aún juntas.

Deslizarse por un segundo en la potencia de la patada, a continuación, llevar las manos separadas en un círculo para volver a estar juntos en el pecho. Utilizar este movimiento para tirar de su cabeza hacia arriba y tomar un respiro.

Repita los pasos para realizar la carrera para más vueltas. Nado el pecho puede ser un golpe relajante, pero con el fin de trabajar los músculos de los glúteos, las patadas que tenga que ser fuerte y rápido.

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Encontrar un segmento de la parte más profunda de la piscina que está separado de otros nadadores. Si el concepto de pisar el agua le pone nervioso, usar el cinturón de flotación, recordando que usted no alcanzará la misma resistencia como lo haría sin él.

Entrar en el agua y empezar por aprender cómo mover sus manos. Ponga sus manos, la palma hacia abajo, bajo el agua. Mover los brazos hacia atrás y hacia delante en una horizontal, en forma de ocho movimiento.

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Mover las piernas junto con los brazos a "pedalear" como si estuviera montando una bicicleta. También puede intentar un movimiento más dura "batidora de huevos" que consiste en la difusión de sus piernas muy separadas, y luego patear las piernas juntas y hacia adentro en un patrón circular, luego hacia afuera de nuevo en otro movimiento circular.

Sostener este movimiento hasta que sus piernas comienzan a cansarse. Utilizar variaciones de la patada en toda el agua pisando a fortalecer y tonificar piernas y las nalgas, pero recuerde que debe mantener las manos se mueven en los mismos trazos horizontales en todas partes.