Cómo conseguir el sueño profundo y despierte totalmente descansado
Después de luchar de manera intermitente durante más de cuatro años, finalmente me he dado cuenta de pasos simples que me permiten dormir bien por la noche y despertar renovado y sin auxiliares para dormir. Los siguientes consejos esquemas que he trabajado para mí cuando se trata de conciliar el sueño más rápido y conseguir una noche más profunda, más rejuvenecedor del sueño.
Siga una rutina. Ya sea que vaya, por lo general ir a la cama tarde y levantarse tarde o ir a la cama temprano y se despierta temprano, va a dormir mucho mejor si se adhieren a la rutina más consistente que permita su agenda.
Levantarse y hacer ejercicio en la mañana. Sólo 20-30 minutos de caminar, correr, andar en bicicleta o el levantamiento de pesas le ayudará a sentirse mejor durante el día y cansado cuando cae la noche.
Actividades relajantes 20-30 minutos antes de dormir. Un baño caliente o incluso el sexo pueden hacer maravillas para ayudar a conciliar el sueño.
Evitar las siestas. Apuesto a que no van a hacer que se sienta mucho mejor y que podría interrumpir su sueño esa noche.
Invertir en un colchón cómodo en la almohada. Recientemente he realizado este cambio y no puedo creer que no lo hice antes. Usted pasa un tercio de su vida en la cama, no será barato, con lo que está durmiendo en.
Use un ventilador para ahogar el ruido y las buenas persianas para bloquear la luz. Sencillo pero muy eficaz para evitar interrupciones de la medianoche.
Coma algo ligero con hidratos de carbono. Esto puede hacer maravillas, sólo un pequeño plato de cereal con leche hace el truco para mí. Evitar cualquier cosa grasos o muy alta en proteínas.