Cómo arreglar un ciclo de sueño en mal estado
Si sus patrones de sueño son pésimo, nunca van a sentirse descansado y funcionará a menos de 100 por ciento durante las horas diurnas. Tomar el toro por los cuernos y determinar lo que está perturbando su sueño, y luego hacer un esfuerzo para remediarlo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Fresco,, dormitorio tranquilo oscura
El enfoque
Establecer un tiempo para ir a la cama y una hora de despertar y hacer esto todos los días, incluso los fines de semana. También establecer un conjunto de rutina, tales como tomar un baño, seguido por la lectura de un libro y luego apagar las luces e ir a la cama. Trate de no variar de la rutina.
No tome siestas, informa Healthpsychology.net. Si usted tiene que tomar una siesta, no duermen por más tiempo de 25 minutos.
Levantarse si no puede conciliar el sueño. No se acueste en la cama, despierto, durante más de 15 minutos. Hacer algo que no sea estimulante, como lavar los platos. Ahora trata de volver a la cama.
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Abstenerse de utilizar su cama como su oficina o el lugar donde va la televisión o hablar por teléfono. Sólo use su cama para dormir y el sexo.
Evitar quedarse en la cama más de sus regulares 7 u 8 horas, incluso si no ha dormido bien. Levántate.
consideraciones adicionales
Resistir el consumo de café u otros productos con cafeína antes de ir a la cama. El alcohol puede producir somnolencia, pero también puede tener el efecto contrario y servir como un estimulante, despertarte en medio de la noche. La nicotina también es un estimulante y te mantendrá despierto.
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Preparar su dormitorio. No debe ser demasiado caliente. Una habitación que es fresco le ayudará a dormir mejor que uno caliente. Bañar justo antes de irse a la cama eleva la temperatura del cuerpo. A medida que su temperatura se enfría, esta señal al cuerpo que es hora de ir a dormir.
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Retire relojes o cualquier cosa en la habitación que son fuentes de luz y que puede despertarle o mantenerlo despierto.
Abstenerse de realizar actividades estimulantes justo antes de irse a la cama, ya que esto hará que sea más difícil para relajarse.
Considere escuchar música suave a medida que tratan de conciliar el sueño o participar en las imágenes visuales o respiración profunda, que son técnicas de relajación.