Cómo detener Despertar Así aturdido
La campana suena la alarma y se plantean aturdido la cabeza de la almohada. ¿Es realmente hora de levantarse y empezar el día ya? El despertar aturdido sentimiento puede ser una señal de que necesita para trabajar en su higiene del sueño. Un buen descanso de debe hacer que se despierta sintiéndose renovado. Si intenta todo y todavía no puede conseguir una buena noche de sueño, hable con su médico. La Fundación Nacional del Sueño recomienda llevar un diario de sueño para que pueda dar su médico con los detalles.
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Levantarse a la misma hora todos los días. Despertarse temprano durante la semana y dormir en los fines de semana hace que sea difícil para su cuerpo para establecer un ritmo. Despertarse a la misma hora todos los días y el desarrollo de fuertes ritmos biológicos también puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad por la noche, según la Fundación Nacional del Sueño.
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Fijar su reloj interno antes de ir a la cama diciendo en voz alta, "Voy a despertar a las 7:30 am", o lo que sea su elección, recomienda un artículo en el sitio web del Centro de Tutoría Gavilan College. A continuación, se relaja en su cama, lo que permite a su cuerpo para crecer pesado. Antes de dormirse, dice a sí mismo: "Voy a despertar a las 7:30 am sentimiento renovado y listo para empezar el día." De acuerdo con el artículo Gavilan College, hacer este ejercicio le ayudará a despertar con la sensación de energía.
Conseguir una buena noche de sueño, evitando la cafeína o alcohol de cuatro a seis horas antes de irse a dormir. Asegúrese de que su habitación es oscuro y lo más silencioso posible, y practicar técnicas de relajación. Si la preocupación mantiene despierto, la Universidad de Maryland Medical Center recomienda el establecimiento de una ventana de tiempo designado por la tarde o por la noche que preocuparse para que pueda relajarse y conciliar el sueño al acostarse.
El ejercicio, preferentemente no más tarde del final de la tarde. El ejercicio ayuda a dormir más profundamente, lo que puede ayudar a usted se despierta sintiéndose más renovado. Evitar el ejercicio dentro de un par de horas antes de acostarse, ya que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.
Dormir de seis a ocho horas por noche, o tantas horas como sea necesario para dormir para sentirse rejuvenecido. Permitir que su cuerpo el tiempo suficiente para descansar y regenerar puede ayudarle despierta sintiéndose renovado, en lugar de atontado.