¿Cuánto tiempo después de despertarse Debe Hacer Ejercicio?

Video: Cómo Despertarse Temprano y Vencer la Pereza (6 Trucos Para Madrugar Sin Sueño)

En un estudio publicado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva se supo que el ejercicio de la mañana, en comparación con otros momentos del día, podría ayudar a mejorar sus hábitos de sueño. El estudio siguió a 10 pacientes que se ejercitaron en tres días diferentes en tres momentos diferentes. Los participantes ejercidos en 7 a.m., 1 p.m. y 7 p.m. por 30 minutos. Se encontró que en los días los participantes se ejercitaron a las 7 a.m. que experimentaron una mejor noche de sueño. Por supuesto, si usted sufre de los hábitos de sueño inconsistentes, hacer ejercicio en la mañana podría ser un desafío al principio.

Al elegir qué tan pronto a trabajar por la mañana, el desayuno es una consideración importante. Ha habido mucha controversia acerca de si debe tomar el desayuno antes o después de su entrenamiento de la mañana. Según la Clínica Mayo, que es importante para repostar su cuerpo después de una larga noche de sueño, ya que su nivel de azúcar en la sangre puede ser baja. Si va a ejercer tan pronto como se despierte, comer una pequeña merienda como una manzana y mantequilla de almendras o una barra de granola. Si va a comer una comida, esperar de dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio, dependiendo del tamaño de su comida.

Video: Forma correcta para levantarse de la cama o del suelo

Es probable que haya oído que es importante calentar los músculos antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Pero algo que no puede haber considerado es la temperatura interna de su cuerpo y cómo podría afectar a su entrenamiento. Su cuerpo tiene un reloj interno para dormir y la temperatura corporal se llama un ritmo circadiano. Según el Consejo Americano de Ejercicio, la temperatura de su cuerpo está en sus cerca de dos a tres horas más bajas antes de despertar, y se calienta a medida que avanza el día. Entrenamientos realizados al final del día, cuando los músculos están calientes y más flexible, proporcionando un mejor rendimiento. Si usted quiere hacer ejercicio por la mañana y rendimiento es un problema, considere esperar dos o tres horas después de despertarse. Si eso no es una opción, tomar un tiempo de calentamiento. Por ejemplo, en lugar de un paseo de cinco minutos, a pie durante 10 a 15 minutos antes de correr o acondicionamiento de la fuerza.

Cuando se trata de construir una rutina de ejercicio constante, trabajar por la mañana, antes de que otras obligaciones, es ideal. Si se trabaja a primera hora de la mañana es difícil, trate de ir a la cama una o dos horas antes. Además, trabajar en la construcción saludables rutinas antes de dormir como ninguna electrónica de una hora antes de acostarse, y tratando de no comer antes de dormir, ya que tanto interferir con los ciclos de sueño. Si se trabaja a cabo en la mañana simplemente no es una opción para usted, usted se beneficiará de ejercicio en otro momento del día. Lo importante es elegir un horario que se pueda soportar.