¿Cuáles son algunos consejos para ayudar a un niño de 11 años de edad, niña dormir por la noche?

Una niña de 11 años de edad, necesita entre 10 y 11 horas de sueño cada noche, según la Fundación Nacional del Sueño. Por desgracia, la necesidad de esta cantidad de sueño a menudo choca con el aumento de las responsabilidades académicas, actividades extracurriculares, obligaciones sociales y los cambios físicos que ocurren en esta edad, lo que hace difícil para las niñas para conciliar el sueño o duerman lo suficiente. Inadecuada o mala calidad del sueño puede conducir a dificultades académicas, cambios de humor y problemas de conducta. Estos problemas pueden prevenirse si se siguen algunos consejos para ayudar a su hija conciliar el sueño con más facilidad.


Mantener su coherencia

  • A los 11 años, su hija puede hacer valer una mayor independencia, pero es importante continuar haciendo hincapié en un horario constante de sueño, según la Fundación Nacional del Sueño. Animarla a ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana y días festivos. Si lo hace permitir que quedarse hasta tarde o dormir en, limitarlo a no más de 2 a 3 horas más tarde de su horario normal de su hija. También, limitar siestas a 30 minutos o menos. Mantener un horario constante de sueño le ayudará a su hija a regular su ciclo de sueño-vigilia interna, por lo que es fácil quedarse dormido.

Alentar a una rutina

  • Una rutina de sueño relajante puede ayudar a su hija descansar de la estimulación del día, por lo que es fácil quedarse dormido. Anime a su hija a participar en actividades de relajación al menos una hora antes de la hora de dormir, como leer, escribir en un diario o tomar un baño caliente. También puede ofrecer a su hija de un aperitivo antes de acostarse, el uso de alimentos que combinan el triptófano hormona que induce el sueño y los hidratos de carbono, tales como un pequeño tazón de cereal bajo en azúcar y la leche o la mitad de un pavo o de maní sándwich de mantequilla.

Establece la escena

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    Asegúrese de que la habitación de su hija es propicio para dormir. El cuarto debe ser oscuro, fresco y tranquilo. El uso de ordenadores, televisores, juegos de video y teléfonos celulares estimular la mente, por lo que es difícil conciliar el sueño. Establecer e imponer límites al uso de estos artículos antes de la hora de acostarse o eliminarlos de la habitación de su hija.

Ejercicio Abogado

  • Asegúrese de que su hija está recibiendo al menos 30 minutos de ejercicio moderado a alta intensidad cada día. De acuerdo con el sitio web de Salud Adolescentes, esto ayudará a sentirse con más energía durante todo el día, aliviar el estrés y conciliar el sueño con más facilidad por la noche. Recuerde a su hija para evitar hacer ejercicio dentro de 3 horas antes de acostarse, lo que puede causar una explosión de energía que hace para conciliar el sueño más difícil.

Tome tiempo para hablar

  • Junto con otros factores de estrés diarios, hormonas, como el estrógeno, comienzan a surgir en torno a esta edad, lo que aumenta la dificultad para dormir, la auto-conciencia y el mal humor de su hija. Antes de dormir puede ser un buen momento para pasar un rato tranquilo, de calidad juntos, lo que le permite hablar con usted acerca de su día, sus sentimientos u otras cosas en la cabeza. Aliviar las preocupaciones y emociones reprimidas puede ayudarla a conciliar el sueño con más facilidad.

Tenga en cuenta factores que afectan el sueño

  • Alrededor del inicio de la pubertad, la Fundación Nacional del Sueño explica que hay un cambio interno en la producción de melatonina, la hormona que hace que una persona se sienta con sueño. Esto significa que su hija puede no sentir sueño hasta el 11 p.m. o después. Discutir estos cambios y la importancia del sueño y buenos hábitos de sueño con su hija. Explica que el sueño adecuado es necesario para sentir su mejor y un buen rendimiento en las actividades académicas y extracurriculares. Además, explica que la cafeína y actividades estimulantes antes de acostarse puede conducir a la dificultad para conciliar el sueño dormido y trastornos otros. La comprensión de los efectos del sueño en su cuerpo puede aumentar el cumplimiento de su hija con las reglas del sueño.

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