¿Cómo llegar a REM del sueño más rápido
movimiento rápido del ojo es un estado de sueño profundo que se produce alrededor de 90 minutos después de quedarse dormido. Esto se considera la etapa más pesada de sueño. También es la más reparadora a su cuerpo. A medida que las personas envejecen, el menor porcentaje de sueño REM que logran. La práctica de técnicas para un mejor sueño es la mejor manera de alcanzar el sueño REM más rápido y permanecer allí más tiempo.
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Establecer una rutina, donde se va a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Mantener un horario ayuda al cuerpo a regular y le permite dormirse más fácilmente en la noche.
Reducir el consumo de cafeína y el alcohol. La cafeína es un estimulante y te mantiene despierto - y mientras que el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño - que puede impedir la consecución de sueño REM.
Evitar comer o beber por lo menos dos horas antes de irse a la cama, especialmente si usted tiene problemas con la acidez estomacal.
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Comience una rutina que le ayuda a relajarse y descansar al menos 10 minutos antes de la hora de dormir. Leer un libro, tomar una ducha caliente o escuchar música relajante. Esto le mantendrá de traer el estrés en su sueño.
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Evitar las siestas durante el día, ya que pueden hacer difícil dormir por la noche. Si se va a dormir la siesta, dormir durante 15 a 20 minutos aproximadamente ocho horas después de despertarse.
Crear un ambiente en su dormitorio que es propicio para el sueño. La gente duerme mejor en un lugar que esté fresco, oscuro y silencioso.
Hacer ejercicio regularmente. Si usted hace ejercicio durante el día, va a quedarse dormido más rápido cuando es hora de dormir.
