Cómo volver a dormir
Despertar en la mitad de la noche puede ser frustrante, especialmente si usted tiene un gran día previsto iniciar en la mañana. Volviendo a un sueño tranquilo puede ser difícil y llevar a una mayor frustración, que le impide conseguir sus zzz muy necesarios. Hay remedios que puede probar, aunque para ayudar a que se vuelve a dormir y permanecer así durante el resto de la noche.
Contenido
Cosas que necesitará
- máscara de los ojos relajante
- máquina de dormir o música relajante
- té de la relajación
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Deje todas las luces apagadas. No vaya inmediatamente al accionar el cambio de porque estás despierto. Esto despertará su cerebro más y hacer volver a dormir más difícil. Si tiene que encender las luces, tratar de activar los tenues solamente como una luz de sala o pequeña lámpara de mesa y apagarlos tan pronto como sea posible.
Video: Cómo Dormir Rápido y Bien (todas las noches)
Mantenga un ojo máscara relajante cerca y usarla cuando vaya a la cama y cuando te despiertas por la noche. Hay máscaras disponibles Con una infusión de lavanda y otros aromas relajantes y geles de enfriamiento que apagan la luz, relajar los ojos y le ayudará a calmar a dormir. Encuentra máscaras en su tienda de belleza o de relajación local.
A su vez en algunos sonidos relajantes. Se puede utilizar una máquina de dormir al lado de su cama que reproduce música relajante o comprar música de relajación de la línea, en tiendas de música o la sección de auto-ayuda de una librería. Mantenga los ruidos relajantes cerca, así que puede cambiar rápidamente en ellos deberían te despiertas por la noche.
Respirar profundamente y tratar de relajar la mente. Evitar pensar en el día siguiente y en su lugar, se centran todos los pensamientos en la inhalación y la exhalación de la respiración. Centrarse en los músculos de su cuerpo y que van desde los dedos de los pies, su forma de trabajo por la inhalación e imaginar todos los músculos se relajan en una onda lenta.
Video: Cómo Dormir rápido
Levantarse y hacer un poco de té para inducir el sueño si no eres capaz de dormir después de 30 minutos. En este punto, el cerebro es probablemente demasiado estimulado para volver a dormir y levantarse y bebiendo un poco de té para fomentar el sueño puede ayudar. Beber una taza y volver a la cama con su música, máscara para los ojos y los ejercicios de respiración profunda.
Consejos advertencias
- Si el problema es un socio ruidosa o alguien que revuelve, ir a dormir en el sofá o en otro dormitorio.
- Si se despierta constantemente en la noche, trate de tomar el suplemento natural del sueño, la melatonina, antes de la cama. Esto puede ayudar a las sedes de dormir para que pueda permanecer dormido durante la noche.
- Si se despierta constantemente y ha intentado todo, desde la respiración profunda a la melatonina para conseguir una buena noche de sueño, consulte a su médico que puede ayudar a determinar si hay un problema subyacente y le prescribirá una ayuda para dormir seguro.