Cómo entrenar a tu cuerpo a dormir más temprano
ciclo de sueño natural del cuerpo a menudo se puede interrumpir y cambiar las condiciones de vida, la alimentación y los hábitos de ejercicio o factores ambientales como el ruido o la luz. Es posible, sin embargo, para entrenar el cuerpo para estar listos para el sueño antes para garantizar una noche de sueño reparador y un tiempo de despertar temprano. El proceso de cambiar de uno ciclo de sueño a menudo toma varias semanas y requiere coherencia con el fin de ser más eficaces.
Ir a la cama más temprano cada noche. Si una hora de acostarse normal es de 11 p.m., el objetivo de estar en la cama a las 22:30 durante la primera semana, a continuación, 22:00 la semana siguiente y así sucesivamente. Consistentemente ir a dormir a la misma hora cada noche y tratar de mantener este programa los fines de semana.
Ir a la cama por lo menos media hora antes de acostarse real. Apagar la televisión, la computadora y el teléfono y hacer de este momento un período de relajación. Facilidad en un estado más pacífico y hacer una rutina de ponerse la pijama, cepillarse los dientes y hacer otras tareas antes de dormir. Si es necesario, leer un libro o meditar antes de que realmente apagar las luces para dormir.
Evitar tarde-noche de comer y beber. Trate de comer la cena antes de las 6 o 7 p.m. ya que la digestión natural del cuerpo puede tender a reducir la velocidad al final del día. No consumir demasiada azúcar, cafeína o alcohol cerca de la hora de dormir. Establecer un tiempo límite para comer y no consumir nada después de ese tiempo.
El ejercicio sobre una base diaria. actividad cardiovascular consistente durante el día puede ayudar a mejorar el ciclo del sueño y preparar el cuerpo para un descanso profundo. Obtener al menos 20 a 30 minutos de actividad vigorosa cada día, tales como correr, aeróbicos o en bicicleta. Hacer ejercicio en la mañana, si es posible, ya que la actividad noche puede mantener el cuerpo estimula y despierta.
fuentes de bloque de la luz y el ruido de la habitación. Habitaciones con grandes ventanas deben estar cubiertos con tonos oscuros. Use tapones para los oídos si el ruido es una perturbación o encender una máquina de ruido blanco o un ventilador para amortiguar sonidos.