Cómo volver a dormirse
Cuando se interrumpe el sueño, volver a estar en un sueño constante puede ser frustrante y hacer que pierda aún más el sueño. Hay muchas cosas que pueden despertar en la noche, a partir compañeros ruidosos hacer hincapié en los próximos días. Sabiendo cómo volver a dormir con poco esfuerzo puede asegurarse de que obtiene el suficiente descanso que necesita para obtener a través de su día.
Contenido
Cosas que necesitará
- música de relajación
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Video: Volver a dormir
No se levante o encender las luces. Esta es una manera segura de decirle a su cerebro que es hora de empezar a despertar, por lo que quedarse en la cama y dejar que el cerebro y el cuerpo sabe que todavía es la hora de dormir. Mantenga una linterna o tenue luz de noche cercana en caso de necesitar alguna luz para investigar un ruido o ir al baño.
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Ponga música de relajación o sonidos. Usted puede encontrar de CD para relajarse en la mayoría de las tiendas de música. Mantener un reproductor de CD o reproductor de MP3 con claves con la música cerca de su cama-en caso de que despierte, lo puso en un volumen bajo y concentrarse en los sonidos relajantes.
Respire lenta y profundamente contando a seis y exhale lentamente y de manera uniforme por otros seis segundos. Continúe respirando de esta manera y concentrarse en relajar todos los músculos en su cuerpo. Si usted tiene algunas músculos tensos, respirar profundamente e imaginar que la tensión dejando a los músculos a medida que exhala.
Consejos & advertencias
- Si ha intentado volver a dormir durante más de media hora, levantarse. Forzar el sueño sólo causará más estrés y la preocupación. Hacer un poco de té calmante, evitar la actividad vigorosa y leer un libro o ver un programa de televisión hasta que usted se sienta lo suficientemente cansado para intentarlo de nuevo o debe levantarse para el día.
- Una máscara para los ojos puede ayudar a bloquear las distracciones del sueño como el sol de la mañana o una pareja que viene a la cama después de que usted y enciende la luz.
- Consulte a su médico si usted se encuentra constantemente despertarse por la noche. Esto puede ser una señal de problemas subyacentes del sueño como la apnea del sueño.
- No se involucre en el ejercicio que se acelera el ritmo cardíaco, como saltos. Esto sólo te despierta aún más.
- No fumar. La nicotina también aumenta el ritmo cardíaco y hace caer a dormir sea mucho más difícil.
- No tomar el té a menos que sea realmente "todo natural" hecha de algo así como pétalos de rosa. Incluso los tés descafeinados tienen una traza de cafeína que le ayudará a mantenerse despierto.
- No se olvide de usar el baño, así que no se despierta una vez más necesidad de hacerlo.