Las razones para despertar en la mitad de la noche
A veces el despertar en la mitad de la noche puede ser señal de que eres cuerpo necesita algo o necesita ajustar su rutina nocturna. Debido a la tendencia a despertarse en medio de la noche puede ser causado por muchas cosas, tener en cuenta varios culpables principales del problema para que pueda identificar soluciones.
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A veces puede despertar en medio de la sensación de la noche con hambre o sed. Esto debería indicar que su cuerpo no recibió cantidades adecuadas de alimentos o bebidas antes de la cama. Probablemente, si se siente la sensación de hambre, ni sed de agua, usted no es probable que sea capaz de volver a dormir antes de someterse a este impulso. Satisfacerla por levantarse y hacerse algo ligero para comer. Pruebe alimentos tales como leche caliente, el maní y el pavo, ya que ayudan a su cuerpo liberar un relajante natural llamada serotonina.
A menudo se piensa que si vas a la cama temprano, se obtiene una buena noche de sueño y despertar descansado al día siguiente. Sin embargo, si se va a dormir demasiado pronto puede despertar a 1 a.m. incapaz de volver a dormir. Esto es probablemente porque usted no estaba cansada de que la primera vez que se quedó dormido. Para remediar esto, ir a la cama un poco más tarde de lo habitual, usando ese tiempo extra para hacer algo calmante, como la meditación, el yoga, un baño o una respiración profunda. Esto hará que su cuerpo para descansar y relajarse, lo que hace más fácil de alcanzar el sueño en ese momento posterior.
El alcohol puede hacer que se sienta somnoliento suficiente para conciliar el sueño inicialmente. Sin embargo, como los niveles de alcohol en la sangre comienzan a disminuir, disfrutará de estimulación, que es probable que se despierte. Para remediar, evitar el consumo de alcohol entre cuatro y seis horas antes de la hora de dormir, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Ciertos alimentos, tales como alimentos pesados, picantes o dulces, también pueden hacer que sea difícil para que usted permanezca dormido. Al igual que el alcohol, evitar el consumo de estos elementos entre cuatro y seis horas antes de acostarse. Estos alimentos incluyen pimientos, jugos azucarados y refrescos, y grasos artículos de comida rápida.
El insomnio es un trastorno generalmente caracterizado por la incapacidad consistente para conciliar el sueño. Sin embargo, es posible que el insomnio si se despierta constantemente en el medio de la noche después de experimentar problemas para conciliar el sueño. Después de despertar, es probable que no pueda volver a dormirse. Con el insomnio, puede experimentar somnolencia, irritabilidad y dificultad para concentrarse durante el día. Sin embargo, en lugar de pensar del insomnio como un trastorno, creo que es más como un síntoma de otro problema, como una condición médica subyacente, la ansiedad, como el asma y el hipertiroidismo, o persistentemente beber demasiada cafeína durante el día. Consulte a un médico para un diagnóstico definitivo. Si su insomnio es causado por la ansiedad, trate de varias actividades para reducir el estrés antes de acostarse, como un baño o la meditación, además de consultar a un médico.
