La ingesta calórica promedio de las mujeres
Si usted es una mujer de ajustar su consumo de calorías, usted puede preguntarse cuánto debe comer cada día. No hay un número mágico, como la cantidad diaria recomendada para cualquier persona es diferente en función de sexo, altura, peso y nivel de actividad.
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Una mujer de 18 a 35 años de edad que pesa 132 libras., Por ejemplo, se debe comer alrededor de 2050 calorías al día para mantener su peso, de acuerdo con el sitio web de estilo de vida Salón. Si esa misma mujer pierde 11 libras., El número ideal baja a 1.950 calorías, o 1860 una vez que se alcanza la edad madura (y sigue siendo el mismo peso).
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Con el fin de calcular su ingesta diaria ideales, o tasa metabólica base, utilizar esta ecuación BMR: BMR = 655 + [9.6 x peso (km)] + [1.8 x altura (cm)] - [4,7 x edad (años)]. Multiplicar esta cifra por 1,2 si no obtiene la actividad, 1,55 para la actividad moderada o 1.9 para una alta actividad.
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Recuerde que la figura BMR calcula cuántas calorías debe consumir al día para mantener el mismo peso. Con el fin de perder peso se debe crear un déficit de calorías por la disminución de su consumo de calorías y aumentar la actividad- para aumentar de peso debe hacer lo contrario, aconseja StraightHealth.
