Cómo calcular las calorías para bajar de peso
La pérdida de peso se reduce a la economía pura. Si las calorías quemadas son mayores que consumen calorías, perderá peso. Si las calorías quemadas son menos de calorías consumidas de lo que se gana peso. No hay escapatoria. Las diferencias individuales entran en juego cuando se tiene un metabolismo más bajo, pero todavía se aplican los números. Un metabolismo más bajo, simplemente significa que usted quema menos calorías en condiciones normales, lo que hace más susceptible al aumento de peso, pero siempre y cuando se consumen menos calorías de las que quema, se puede perder peso.
Contenido
Cosas que necesitará
- Escala
- Cinta métrica
Medir su peso y altura actual. Su peso debe ser medido en libras y su altura mide en pulgadas. También es necesario su edad en años.
Video: Como calcular las calorias de tu dieta
Calcular su tasa metabólica basal (BMR), que es la cantidad de calorías que su cuerpo requiere, incluso en reposo. El cálculo es diferente entre hombres y mujeres, a fin de utilizar la fórmula apropiada:
Video: Cuantas Calorias Debo Consumir Para Bajar De Peso
Male BMR = (10 x peso) + (6,25 x Altura) - (5 x edad) + 5
Video: ¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?
Mujer BMR = (10 x peso) + (6,25 x Altura) - (5 x Age) - 161
A modo de ejemplo, una de 150 libras, 66 pulgadas, 40 años de edad electrónico requeriría 1.718 calorías por día en reposo. Una hembra con mediciones similares requeriría 1.552 calorías por día en reposo.
Video: Calculo de Macronutrientes y Fibra para perder de peso y ganar musculatura en tu dieta
Añadir cualquier actividad extenuante desde el día haciendo referencia a las calorías quemadas durante dichas actividades. Muchos recursos en línea ofrecen este tipo de listas (ver recursos). Como un ejemplo, si el macho del ejemplo ligeramente cicla por una hora, se añadiría aproximadamente 422, lo que resulta en un total de 2.140 calorías quemadas en ese día.
Sume todas las calorías consumidas durante el día y sumarlos. Las calorías se enumeran generalmente en alimentos, o se pueden hacer referencia a ellos en línea (ver recursos). A modo de ejemplo, si usted se comió tres comidas por un total de 800, 600 y 600 calorías, respectivamente, entonces las calorías totales consumidas sería de 2.000.
Restar la cantidad de calorías quemadas a partir de los que se consumen. Si el resultado es un número negativo, entonces usted está en el camino hacia la pérdida de peso. Esto se llama tener un déficit de calorías. Si el número es positivo, entonces usted necesita para ajustar sus hábitos y / o la actividad de comer a crear un déficit, porque continuar como usted va a causar aumento de peso. En el ejemplo de sexo masculino, debe restar 2.000 de 2140, lo que resulta en -140, un déficit de calorías.
Repetir este cálculo todos los días durante una semana o más y promediar los resultados para adquirir una estimación más precisa. Si se realiza un seguimiento de las calorías durante toda una semana, deberá añadir todas las cifras y dividir por siete. A modo de ejemplo, si se ha calculado 100, -600, -300, 300, -600, -400 y 100, entonces hay que dividir por 7 -1400, que le da un promedio de -200. Esto significa que, en promedio, que está perdiendo 200 calorías por día.
Dividir 3.500 por su déficit de calorías para calcular su tasa de pérdida de peso. En el ejemplo, 3.500 dividido por 200 dice, le da 17,5. Esto significa que se pierde una libra de grasa corporal cada 17,5 días, o un poco menos de dos libras por mes. Si el promedio calculado fue que había un número positivo, entonces esto sería su tasa de aumento de peso.