¿Cuántas calorías debe el promedio de los adultos tener en un día?
Las necesidades calóricas para adultos varían considerablemente, en función de criterios tales como el género, la edad y la cantidad de ejercicio que el adulto pone. Las personas con estilos de vida activos deben consumir más calorías que los que son sedentarios, mientras que los hombres en general, deben consumir más calorías que las mujeres. El uso de una calculadora en línea para determinar su índice de masa corporal y el gasto energético diario total puede ayudarle a determinar la cantidad de calorías dentro del rango sugerido que debe consumir.
Calorías para las mujeres
No hay un número específico de calorías que es universalmente aceptable para todas las mujeres adultas. Las mujeres jóvenes entre las edades de 19 y 30 años deben recibir 2.400 calorías al día si están activos, 2.000 a 2.200 calorías al día si tienen un estilo de vida moderadamente activo y 1.800 a 2.000 calorías al día si no están activos. Las mujeres de 31 a 50 años de edad deben tener 2.200 calorías si están activos, 2.000 calorías si son moderadamente activos y 1.800 calorías si son sedentarios. Más allá de la edad de 50 años, la necesidad de una mujer de calorías se reduce a entre 1.600 y 2.200.
Calorías para los hombres
En general, la ingesta calórica diaria de un hombre debe exceder a la de una mujer de la misma edad. Los hombres de entre 19 y 30 años de edad deben recibir 3.000 calorías por día si están activos, 2.600 a 2.800 calorías por día si son moderadamente activos y 2.400 a 2.600 calorías por día si no están activos. Entre las edades de 31 y 50, los hombres deben tener entre 2.800 y 3.000 calorías si están activos, 2.400 a 2.600 calorías si son un poco activo y 2.200 a 2.400 calorías si su estilo de vida es sedentaria. Después de los 50, la ingesta calórica recomendada de un hombre disminuye a entre 2.000 y 2.800.