¿Cuántas calorías se necesitan para bajar de 1Kg?

Para obtener la altura y el peso exacto es posible que desee visitar el consultorio del médico o en el gimnasio a medir, a continuación, calibrar la escala de hogar de la escala médico / gimnasio desde escalas del hogar son a menudo inexactas. Para ilustrar los cálculos en este artículo usaremos el ejemplo de un hombre de 6 pies de alto peso de 90,7 kg (200 lbs) y mujer de 5 pies y 6 pulgadas de alto peso de 68,03 kg (150 lbs.)

Lo que sigue es una regla simple muchos profesionales utilizan para calcular aproximadamente el peso ideal, teniendo en cuenta que la edad y otros factores deben ser tomados en consideración.

En kilogramos: permitir que 50 kg para 5 pies de alto + 2,3 kg por cada pulgada de altura por encima de 5 pies, el peso ideal para un hombre 6 pies de altura es de 50 + (2,3 x 12) = 77,6 kg.

En libras: permitiendo 110 lbs de 5 pies de alto + 5 lbs por cada pulgada de altura por encima de 5 pies, el peso ideal para un hombre 6 pies de alto es 110 + (5 x 12) = 170 lbs.

Video: ¿Cuántas CALORÍAS hay que gastar para perder 1 kg?

Video: Cuantas Calorías se Necesitan para Bajar un Kilo?

En kilogramos: permitiendo 45,5 kg para 5 pies de alto + 2,3 kg por cada pulgada de altura por encima de 5 pies, el peso ideal para una mujer 5 pies y 6 pulgadas de altura es 45,5 + (2,3 x 6) = 59,3 kg.

En libras: permitir que 100 libras por 5 pies de alto y 5 libras por cada pulgada por encima de 5 pies, peso ideal para una mujer 5 pies y 6 pulgadas de altura es 100 + (5 x 6) = 130 lbs.

Para averiguar más o menos calórico diario necesita para mantener el peso actual, multiplique su peso (en libras) por 12 si usted es una mujer, y un 14 si es hombre. O multiplique su peso (en kilogramos) por 26,45 si usted es una mujer y por 30,87 si usted es un hombre. Calculadoras en Internet puede proporcionar una cifra más precisa basada en la edad y nivel de actividad. Un hombre que pesa 200 libras necesita aproximadamente 2800 calorías para mantener el peso actual (200 lbs. X 14 = 2800.) Métricamente se calcula como 90,7 kg x 30.87 = 2800. Una mujer que pesa 150 libras necesita aproximadamente 1800 calorías para mantener el peso actual (150 lbs . x 12 = 1800.) Métricamente se calcula como 68,03 kg x 26,45 = 1800.

Las dos formas probadas con el tiempo de la pérdida de peso incluyen (1) la ingesta de calorías de corte (cambios en la dieta, los bloqueadores de grasa) y / o (2) el aumento de la quemadura de calorías (ejercicio, impulso metabólico). Si no quiere comer menos calorías, se puede aumentar la cantidad de calorías que quema por hacer más ejercicio. La pérdida de peso más eficaz se produce con una combinación de dieta y ejercicio, sin embargo.

Para perder peso, eliminar 500-1.000 calorías de su dieta diaria neta a través y / o ejercicio, pero para la pérdida de peso segura no consumen menos de 1.200 calorías por día sin la supervisión de un profesional médico. Una persona que necesita 1800 calorías para mantener el peso puede eliminar 500 calorías de la dieta y quemar un extra de 500 calorías mediante el ejercicio de una pérdida neta diaria de 1000 calorías. En que la pérdida de grasa corporal tasa es de 2 libras en una semana (1000 calorías x 7 días = 7000 calorías.) Pensando que métricamente, una persona va a perder un kilo de grasa mediante la eliminación de 7700 calorías durante un período de tiempo (por ejemplo: la reducción neta de calorías en 1000 por día durante 7,7 días, por 700 por día durante 11 días o 500 por día durante 15,4 días). a medida reduce su peso, re-figura calorías necesarias para mantener el peso sobre la base de los nuevos números y van desde allí.