Ingesta diaria recomendada de calorías
La cantidad de alimentos que consumimos nos sostiene a través de nuestro día y nos da la energía para respirar, concentrarse y realizar las actividades diarias. El número de calorías que debe tomar en cada día depende de su edad, sexo, altura y peso -, así como cuál es su meta: mantener, perder o ganar peso.
Contenido
- Homeostasis
- Video: idr. ingesta diaria recomendada. parametros a considerar.
- Perder / ganar peso
- Video: cuantas calorias consumir para ganar masa muscular (principiantes)
- Las calorías en los alimentos
- Video: calculadora de ingesta de calorias diarias
homeostasis
Video: IDR. INGESTA DIARIA RECOMENDADA. PARAMETROS A CONSIDERAR.
Homeostasis significa que está en un estado de equilibrio. Cuando se trata de calorías, esto significa que usted consume lo que necesita, ni más ni menos. Para calcular lo que necesita en una base diaria, puede utilizar una simple ecuación: 12 x = peso corporal total de calorías. Por lo que un hombre promedio requiere alguna parte entre 2.200 a 2.500 calorías al día. Una mujer promedio necesita 1.500 a 1.800 al día. La estimación mínima se calcula en 8 calorías por libra de peso corporal. Por lo que los requisitos mínimos absolutos para los hombres son unos 1.800 y 1.200 calorías por día para las mujeres.
Perder / ganar peso
Video: CUANTAS CALORIAS CONSUMIR PARA GANAR MASA MUSCULAR (Principiantes)
Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Esto significa que si usted quiere perder una libra de grasa por semana, es necesario eliminar 500 calorías cada día. Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, puede perder dos libras por semana con seguridad y eficacia mediante la reducción de calorías por 1.000 al día. Más que esto va a enviar su cuerpo en modo de ayuno, el cierre de las funciones metabólicas y hacer que su programa de pérdida de peso ineficaz. No perderá el peso, y usted recuperará mucho más rápido cuando se deja de hacer dieta.
Con el fin de aumentar de peso, sólo hay que añadir 500 calorías por día para añadir al menos 1 semana libra.
Las calorías en los alimentos
Video: CALCULADORA DE INGESTA DE CALORIAS DIARIAS
Las calorías provienen de los alimentos que comemos. La grasa tiene más calorías por gramo en 9 calorías por gramo. El alcohol contiene 7 calorías por gramo y las proteínas contienen 4. Los hidratos de carbono contienen la menor cantidad con 3,75 calorías por gramo. Esto es importante recordar a medida que contar las calorías, mientras que comer durante el día. No todos los alimentos son iguales. Si usted está buscando para reducir las calorías, se puede comer la misma cantidad de comida, pero tomar mejores opciones entre grasas, proteínas o hidratos de carbono.