¿Cuántas calorías que necesita para mantener su peso?

Para mantener su peso, usted necesita tomar en tantas calorías como las que quema. Por ejemplo, si usted consume 2.400 calorías en un día y su cuerpo se quema 2.400 calorías - a través de ambas funciones corporales normales y las actividades físicas - que está en equilibrio y va a mantener su peso.


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Las calorías y BMR

  • Puede controlar cuidadosamente su dieta para el seguimiento de sus calorías, pero determinar su consumo de calorías es un poco más difícil. Parte de hacerlo es conocer su tasa metabólica basal, que la gente a menudo simplemente llaman su metabolismo - es decir, la tasa que el cuerpo quema calorías para mantener las funciones básicas del cuerpo.

El uso de TMB

  • Su BMR depende de su sexo, edad, altura y peso. Para un hombre, la fórmula es 88.362 + (13.397 x peso en kilogramos) + (4,799 x altura en centímetros) - (5,677 x edad en años). Para una mujer, que es 447.593 + (9,247 x peso en kilogramos) + (3.098 x altura en centímetros) - (4,330 x edad en años).

    Es más sencillo, sin embargo, utilizar una calculadora de BMR en línea para encontrar la respuesta. Encontrar su BMR le indica cuántas calorías que su cuerpo quema por día. Una vez que sabes la respuesta, puede utilizar una calculadora de la actividad de calorías en línea para determinar aproximadamente la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio y las actividades de rutina. Añadir este número a su BMR y tratar de asegurarse de que su aporte calórico es más o menos lo mismo.

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