¿Cuántas calorías debo consumir diariamente?
La cantidad de calorías que necesita por día varía, dependiendo de su meta y una serie de otros factores. Por ejemplo, si usted quiere perder peso, necesita menos calorías. La mayoría de los nutricionistas le dirá a contar las calorías - cada caloría - para llegar a la cantidad correcta para usted. Es una buena idea estar al tanto de la cantidad de calorías que se consumen cada día.
Contenido
- Necesidad de calorías diaria
- Video: cuantas calorias se deben consumir al dia ?
- Diario de comida
- Video: cuantas calorias consumir para ganar masa muscular (principiantes)
- Pérdida de peso
- Video: cuÁntas calorÍas necesito consumir al dÍa para construir mÚsculos
Necesidad de calorías diaria
De acuerdo con dietista con licencia y nutricionista Martha Mckittrick, "Sus necesidades calóricas pueden variar dependiendo de varios factores," incluyendo la edad, la genética, nivel de actividad, la composición corporal y el metabolismo. A mayor edad, menos calorías que necesita. Mckittrick señala que "La tasa metabólica que heredó de su familia, en parte, determinará sus necesidades calóricas." Cuanto más se mueve, más se necesita comer. Y si se mueve mucho, su composición corporal es probable que consisten de más músculo que grasa. Muscular va a aumentar su metabolismo, lo que significa que necesita más calorías para mantener su peso. Se puede calcular fácilmente su tasa metabólica por ir al enlace calculadora de calorías en Recursos más adelante.
Video: CUANTAS CALORIAS SE DEBEN CONSUMIR AL DIA ?
Los hombres necesitan más calorías que las mujeres. El sitio de pérdida de peso AnneCollins.com señala que, "Un hombre adulto tiene de 10 a 20 por ciento más tejido magro (músculo) que una mujer de tamaño y edad similar, y por lo tanto un porcentaje de grasa inferior del cuerpo. Esto solo significa que las necesidades calóricas promedio de un hombre son alrededor de 5 a 10 por ciento más alta que la de una mujer." El sitio sigue, "La excepción es el embarazo y la lactancia, cuando las necesidades calóricas de una mujer aumentan normalmente en un promedio de 300 calorías adicionales por día durante el embarazo y 500 calorías por día durante la lactancia."
Diario de comida
Video: CUANTAS CALORIAS CONSUMIR PARA GANAR MASA MUSCULAR (Principiantes)
La parte más gente encuentra más difícil cuando el conteo de calorías es la exactitud de la misma. Si no cuentas todas las calorías que consume, usted está perdiendo su tiempo. Esta es la razón por lo que necesita para mantener un diario de alimentos. Es la única manera en que son capaces de averiguar la cantidad de calorías que está consumiendo. El sitio web, familydoctor.org "En general, los alimentos diarios están destinados a ser utilizados durante toda una semana, pero los estudios han demostrado que mantener un registro de lo que come ni un solo día puede ayudar a hacer cambios en su dieta." Cuando la gente comienza a mantener un diario de alimentos a menudo se sorprenden al saber que están comiendo mucho más de lo que habían imaginado.
Pérdida de peso
Video: CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO CONSUMIR AL DÍA PARA CONSTRUIR MÚSCULOS
Si usted está tratando de perder peso, usted tendrá que reducir su ingesta calórica diaria. Para perder una libra de grasa por semana, reducir su ingesta calórica diaria en 500 desde una libra de grasa es de 3.500 calorías.