Cómo calcular la cantidad de calorías que necesita diariamente

Video: Como calcular la cantidad diaria de proteinas, grasas e HC. Reparto de calorias

Calcular su tasa metabólica basal (TMB), utilizando la siguiente ecuación: 655 + (4,35 x su peso en libras) + (4,7 x su altura en pulgadas) - (4,7 x su edad en años) si es mujer. Si es hombre, utilizar la ecuación: 66 + (6,23 x su peso en libras) + (12.7 x su altura en pulgadas) - (6,8 x su edad en años) para determinar su BMR. Su BMR representa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones básicas.

Video: COMO CALCULAR CALORIAS PARA DEFINIR (SENCILLO)

Calcular la cantidad de calorías adicionales a su cuerpo requiera basado en su nivel de actividad. Si usted es sedentario o participar en muy poca actividad, múltiples su BMR por 1.2. Si usted es ligeramente activa o se ejercita suavemente entre una y tres veces a la semana, multiplicar su BMR por 1.375. Si se obtiene un nivel moderado de ejercicio, multiplicar su BMR por 1,55. Multiplicar su BMR por 1.725 si usted es muy activo y se ejercita seis o siete días a la semana. Si hace ejercicio muy duro, se encuentran en un programa de entrenamiento atlético o tener un trabajo que consiste en trabajos forzados, multiplicar su BMR por 1.9. El resultado de multiplicar su BMR por el factor de actividad es el número total de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso actual.

Restar 500 a partir del número total de calorías que debe consumir cada día para mantener su peso si usted está tratando de perder peso. Un déficit de 500 calorías al día equivale a un déficit de 3.500 calorías a la semana, lo que equivale a una libra. Para perder peso a un ritmo más lento, restar 250 calorías de sus necesidades calóricas diarias.

Añadir entre 250 y 500 calorías a su ingesta calórica diaria estimada si se quiere aumentar de peso. 500 calorías adicionales cada día dará lugar a un aumento de peso a razón de una libra por semana.