¿Cuántas calorías debe la persona promedio Tenga un día?
El número de calorías que la persona promedio debe comer diariamente depende de varios factores. Los hombres y las mujeres tienen diferentes necesidades de calorías, y la cantidad de ejercicio que hace cada día deben ser tomados en consideración. etiquetas de los alimentos se basan en una dieta de 2.000 calorías, pero esto no quiere decir que es el número que hay que fotografiar para. Veamos la forma de calcular las calorías que necesita diariamente.
La ecuación Harris Benedict es un método utilizado para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona, en base a su tasa y la actividad basal nivel metabólico. BMR es el número de calorías que su cuerpo quema en reposo cada día y representa el 60 a 75 por ciento de las calorías que una persona promedio quema cada día. La ecuación Harris Benedict difiere ligeramente para machos y hembras: La ecuación de Harris Benedict para los hombres es: TMB = 66 + + (12,9 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años) .El (6,3 x el peso corporal en lbs.) ecuación de Harris Benedict para las hembras es: TMB = 655 + (. 4,3 x peso en libras) + (altura 4,7 x en pulgadas) - (4,7 x edad en años) .Por ejemplo, a 40 años de edad, de 180 libras mujer que es 5 pies 5 pulgadas de alto sería calcular su BMR como-sigue: 655 + (4,3 x 180) + (4,7 x 65) - (4,7 x 40) = 1,546.
Video: Cuantas Calorias se Debe Consumir para Adelgazar
Utilizar el multiplicador de la actividad después de haber descubierto su BMR para calcular el número de calorías que usted debe comer a diario, basado en la cantidad que usted está haciendo ejercicio. medios sedentarios que se obtienen apenas ningún tipo de ejercicio cada día, ligeramente activa significa que usted obtiene sólo una pequeña cantidad de ejercicio cada día, moderadamente activo significa que usted hace un promedio algo de ejercicio casi todos los días de la semana, muy activo significa que usted obtiene el ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, y extremadamente activa significa que las personas que hacen ejercicio muy intensamente la mayoría de los días de la week.Sedentary = BMR X 1.2Lightly activa = BMR X 1.375Moderately activa = BMR X 1.55Very activa = BMR X 1.725Extremely activa = BMR X 1.9Using el ejemplo anterior, suponiendo que la mujer era ligeramente activa, se quitaría la BMR de 1546 y se multiplica por 1.375, dando a sus 2.126 calorías por día.
Video: CUANTAS CALORIAS CONSUMIR PARA GANAR MASA MUSCULAR (Principiantes)
Mantener un peso saludable es importante para la salud a largo plazo. Algunos consejos para ayudar a mantener un peso saludable son el establecimiento de objetivos realistas, hacer un compromiso sólido, creando una red de apoyo de amigos y familiares y el seguimiento de su progreso. Una vez que determine su objetivo de peso, tenga en cuenta que se necesitan 3.500 calorías quemadas a perder una sola libra, por lo que una pérdida de peso de una a dos libras por semana se considera saludable.
