Cómo grabar una libra de grasa en un día
Una libra equivale a 3.500 calorías. Las calorías se pueden quemar a través de la actividad física, así como a través del ejercicio. Para quemar toda una pena libra de calorías, debe equilibrar la restricción de calorías con el ejercicio sin dejar de comer alimentos suficientes para nutrir su cuerpo para el día. Todo el mundo se quema calorías a un ritmo diferente, por lo que es importante conocer la cantidad de calorías que su cuerpo va a quemar en un día para calcular la cantidad de ejercicio que se necesita para completar el resto de las calorías.
Contenido
Cosas que necesitará
- Cinta métrica
- Escala
- Calculadora
Calcula tu peso corporal en kilogramos. Una kg equivale a alrededor de 2,2 lbs. A 190-lb. mujer pesa 86 kg.
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Calcular su tasa metabólica en reposo para ver la cantidad de calorías que su cuerpo va a quemar simplemente alimentar su cuerpo durante un día. Para calcular su tasa metabólica en reposo, utilice la siguiente fórmula rápida o utilizar una calculadora de tasa metabólica en línea. Los hombres deben multiplicar su peso corporal en kg por 24,2, y las mujeres deben multiplicar su peso corporal en kg por 22. El 86 kg mujer tendría una tasa metabólica en reposo de 1892.
Calcular el número de calorías que quema durante la actividad diaria normal. hombres y mujeres sedentarias o inactivas deben multiplicar su tasa metabólica basal en un 15 por ciento- ligeramente hombres activos y mujeres, tales como oficinistas, amas de casa o profesionales debe multiplicar por 40 y 35 por ciento respectivamente- moderadamente los hombres y las mujeres activas, tales como trabajadores de la industria o estudiantes activos debe multiplicar por 50 y 45 por ciento respectivamente- hombres y mujeres muy activas, tales como bailarines, militar activo o trabajadores de la mina debe multiplicar por 85 y 70 por ciento respectivamente- y el excepcionalmente activo, como trabajadores de la construcción o los atletas deben multiplicar sus calorías totales quemadas por 110 perce t para los hombres y 100 por ciento para las mujeres. Si el 190-lb. mujer era sedentaria, que sería quemar un extra de 284 libras. diario por encima de su tasa metabólica en reposo.
Suman su tasa metabólica en reposo, tomada desde el Paso 1, y el número de calorías quemadas durante la actividad diaria, desde el paso 2. Este es el número total de calorías que su cuerpo va a quemar en un día sin cambiar su rutina. El ejemplo femenina quema 2.176 calorías totales al día.
Reducir el número de calorías que consume en un día. Las mujeres no deben consumir menos de 1.200 y los hombres no deben consumir menos de 1.800. Decidir sobre un límite de calorías y restar ese número por el número de calorías que su cuerpo va a quemar en un día sin cambiar su rutina - del total del paso 3).
Restar el número calculado en el Paso 2 de 3500. Este número representa el número de calorías que debe quemar a través del ejercicio en un día. Si el ejemplo femenina cortó sus calorías a 1200 al día, ella se quemaría 976 calorías al día, sin tratar y tendría que quemar 2.524 calorías mediante el ejercicio.
Calcular el número de calorías quemadas mediante el ejercicio, y trabajar hacia fuera para el número total de minutos necesarios para cumplir con su 1-lb. Gol. Utilizar un estimador en línea para calcular las calorías quemadas en función de su peso. Para el 190-lb. ejemplo hembra, caminar quema aproximadamente 400 calorías por hora, corriendo sobre 1000 y aeróbicos quema aproximadamente 500 por hora. Ella tendría que trabajar a cabo durante aproximadamente tres horas por día para quemar 1 libra de grasa.