¿Qué es una ingesta calórica normal?

Edad determina la cantidad de calorías que necesita. Los niños y las personas mayores no necesitan tantas calorías como las personas de entre 19 y 55.

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Si usted tiene una pequeña acumulación o es corto, no necesita tantas calorías como alguien que es alto o tiene una gran acumulación.

Cuanto más ejercicio, mayor será el consumo de calorías. los niveles de ejercicio van desde sedentaria a moderadamente activo a activo. El Departamento de Agricultura de EE.UU. define sedentaria como la realización de menos de 30 minutos de actividad física moderada al día, moderadamente activo como la realización de 30 a 60 minutos y activa como la realización de 60 o más.

Una mujer de 30 años de edad, de estatura media sedentaria necesita 1.800 calorías al día, la mujer moderadamente activa necesita 2.000 al día, y si ella está activa, que necesita 2.400 al día. Su trabajo y las actividades del día a día afectan a la ingesta calórica normal. Si usted tiene un trabajo de escritorio, necesita menos calorías que una persona que está de pie todo el día. Un trabajador de la construcción o cualquier otra persona haciendo el trabajo manual tiene una mayor ingesta de calorías.

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En promedio, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Un hombre de 35 años de edad, que es moderadamente activa necesita 2.600 calorías al día, mientras que un 35 años de edad, mujer moderadamente activa necesita 2.000 calorías al día.

Aumentar su ingesta calórica diaria en 300 calorías si está embarazada. la ingesta calórica diaria de una mujer de 25 años de edad, moderadamente activo debe aumentar de 2.200 a 2.500 calorías durante el embarazo. Consumir 500 calorías adicionales cada día si está amamantando. Ese mismo ingesta calórica de 25 años de edad, debería aumentar a 2.700 al día.

Si usted está a dieta, disminuir de manera segura la ingesta de 500 calorías por día. Una mujer de 40 años de edad, moderadamente activa normalmente necesita 2.000 calorías diarias, pero para bajar de peso, se debe consumir 1.500 calorías al día.