Cómo calcular su tasa metabólica activa

En primer lugar, anote su peso en libras, su altura en pulgadas, y su edad en años.

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Antes de llegar a su tasa metabólica activa (AMR), vamos a necesitar su tasa metabólica basal (TMB). Su BMR es la cantidad de quemar calorías para mantenerse con vida. A pesar de ello quemar esta cantidad, incluso si hubiera dormido 24 horas del día.

Ahora, utilice la siguiente fórmula para calcular su BMR.

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Las mujeres adultas:
655 + (4.3 x peso en libras) + (altura 4,7 x en pulgadas) - (4,7 x edad en años)

Hombres adultos:
66 + (6,3 x peso en libras) + (12,9 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)

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También se necesita una estimación de su nivel de actividad. Esto se conoce como un modificador de la actividad.
Escoja un modificador de la actividad que estima la cantidad de ejercicio que recibe, en general.

Su modificador de la actividad es:
1.25 Si usted es ligeramente activa.
1.40 Si hace ejercicio casi todos los días.
1.60 si usted es un trabajador de la construcción a tiempo completo, o un atleta profesional.

Ahora tenemos toda la información que necesitamos para calcular su tasa metabólica activa.
Sólo multiplicar sus dos respuestas anteriores juntos.
La fórmula es:
(BMR) x (modificador) Actividad = Activa Tasa Metabólica

Ahora sabes la cantidad de calorías que quema cada día! La belleza de tener esta información es que le pone más en control de su metabolismo. Si comes menos de lo que quema, a perder peso. Si come más de lo que quema, aumenta de peso. ¡Buen trabajo!