Cómo calcular las calorías necesarias para mantener el peso actual

Las calorías que necesita diariamente depende en parte de la genética, sino también en su etapa de la vida, edad, nivel de actividad, tamaño, composición corporal y el sexo. las personas más grandes y más musculares generalmente necesitan más calories- es por eso que los hombres tienden a necesitar más. Si estás en la adolescencia o el embarazo, sus necesidades calóricas también suben. Una fórmula fácil puede ayudarle a calcular su tasa metabólica basal - el número de calorías que necesita para respirar, bombear la sangre y tienen órganos en funcionamiento. A continuación, utilice un multiplicador que tiene en cuenta el nivel de su actividad para determinar el gasto energético diario total. Consumir calorías igual a este gasto para mantener su peso.


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Determine su BMR

  • Medir su altura en centímetros multiplicando su estatura en pulgadas por 2.54. A continuación, determinar su peso en kilogramos por dividir su peso en libras por 2.2. Los hombres luego conecte estos números en la ecuación de Harris-Benedict: 66 + (13.7 x peso en kilogramos) + (altura 5 x en centímetros) - (6,8 x edad). Las mujeres usan una ecuación ligeramente diferente: 655 + (9,6 x el peso en kilogramos) + (altura 1,8 x en centímetros) - (4,7 x edad). A 40 años de edad, mujer, de las 140 libras que mide 5 pies y 4 pulgadas, por ejemplo, tiene un metabolismo basal de 1.374 calorías por día.

Factoring de la Actividad Física

  • Multiplicar su BMR por un número de factor en la actividad física. Para las personas sedentarias, que sólo llevan a cabo actividades de la vida cotidiana - como el baño, la cocina y caminar alrededor de su casa u oficina - 1.2- utilizar para aquellos que hacen ejercicio ligero una a tres veces por semana, utilice 1.375- para las personas el ejercicio de tres a cinco veces por semana, utilice 1.55- aquellos que funcionan o lo hacen deportes de seis a siete veces por semana pueden utilizar 1.725- y los que realizar una o más diarios entrenamientos y tener un trabajo físicamente exigente puede utilizar 1.9. En el ejemplo anterior, si la mujer desea desplazar tres veces por semana y tenía un trabajo de escritorio, necesitará un estimado de 1.889 calorías para mantener su peso.

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