Alternativa a comer frutos secos de fibra

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La adición de fruta a su dieta puede aumentar la ingesta de fibra dietética y satisfacer a los golosos. Frutas con la mayoría de la fibra incluyen frambuesas, peras y manzanas con la piel, plátanos, naranjas, ciruelas, mangos y fresas. Trate de consumir la fruta como merienda durante la noche o la adición de un puñado de bayas de harina de avena para aumentar la cantidad de fibra que consume.

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Las verduras son una gran fuente de fibra dietética. Ellos pueden ser fácilmente añadidos a cualquier comida o pueden hacer un aperitivo entre comidas. verduras crudas picadas pueden incluirse fácilmente en la mayoría de los almuerzos o verduras pueden ser cocidos al vapor o hervida para hacer un lado sano para cualquier entrada de la cena. Las verduras con alto contenido de fibra incluyen alcachofas, guisantes, brócoli, nabos, espinacas, col rizada, coles de Bruselas, maíz dulce, las zanahorias y las patatas con la piel.

Una forma sencilla de aumentar la ingesta diaria de fibra es mediante la sustitución de toda granos de granos blancos o refinados siempre que sea posible. Coma productos con fibra, pasta de trigo integral, harina de avena, cebada, palomitas de maíz, arroz y pan de trigo integral para agregar fibra a su dieta. Búsqueda de la palabra "integral" en las etiquetas de los alimentos. Por ejemplo, saltarse comidas que son "multi-grano" o "100% de trigo" y en lugar de buscar los alimentos que se hacen con "harina de trigo integral 100%" o son "grano entero".

Las legumbres y semillas están llenas de fibra y pueden ser fácilmente añadidos a la mayoría de las comidas y aperitivos. Elija de arvejas, lentejas, frijoles negros, habas, semillas de calabaza y semillas de girasol. Beans hacen un plato de acompañamiento fácil y semillas pueden ser combinados con fruta para hacer un aperitivo saludable, rica en fibra, por ejemplo.

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