Cinco grupos básicos de alimentos para niños

Mientras que la mayoría de los niños probablemente no tienen un tiempo difícil conseguir suficientes granos en su dieta, que pueden no estar recibiendo suficientes granos enteros, de acuerdo con las directrices dietéticas. Los granos enteros son no sólo una mejor fuente de fibra, pero también es rica en hierro y vitaminas B.

Dependiendo de las necesidades calóricas individuales, los niños necesitan 4 a 9 onzas de granos al día, en la que 1 onza equivale a una rebanada de pan o 1 taza de cereal. La mitad de los granos deben ser de grano entero. Hasta ingesta de granos enteros de su hijo mediante el canje de pan blanco de trigo integral, mezcla de cereales regular con un cereal de grano entero y ofrecer platos de grano entero en la cena.

Las frutas son dulces y llenos de nutrientes que los niños necesitan para una buena salud, incluyendo las vitaminas A y C, ácido fólico y potasio. Los niños necesitan 1 a 2 tazas de fruta al día. Mientras que el 100 por ciento jugo de fruta cuenta como fruta para los niños, es mejor comer la fruta entera debido al contenido de fibra y nutrientes. Ayude a sus niños a satisfacer sus necesidades diarias de fruta, ofreciendo fruta en las comidas y aperitivos. Para los niños pequeños, cortar la fruta en trozos, así que es más fácil para ellos para comer.

Verduras, como la fruta, son ricos en nutrientes niños necesitan. Sin embargo, muchos niños no pueden estar comiendo lo suficiente de estos alimentos ricos en nutrientes, de acuerdo con las directrices dietéticas. Los niños necesitan 1 1/2 a 3 1/2 tazas de verduras al día. Para obtener su niño a comer sus verduras, es posible que necesite un par de ellos con salsas deliciosas. Por ejemplo, el apio y zanahorias con mantequilla de maní o pimientos y pepinos con hummus. También puede colarse verduras en sopa, chile o salsa de espaguetis. La adición de queso a las verduras cocidas, como el brócoli o la coliflor, también puede ayudar.

Video: alimentación equilibrada nutrientes básicos

Los alimentos con proteínas para niños incluye pollo y hamburguesas, junto con mariscos, nueces, semillas y granos, también. Los niños necesitan de 3 a 6 1/2 onzas de proteína al día, y variando sus opciones de proteínas ayuda a variar su ingesta de nutrientes. ChooseMyPlate.gov dice que los niños deben comer frijoles o guisantes, donde 1/4 de taza es igual a 1 onza, para la proteína de dos veces por semana. burritos de frijoles y el chile son buenos alimentos agradables para los niños de las habas y los guisantes. Los tacos de pescado o camarones salteados pueden ayudar a su hijo a comer más mariscos.

Video: Tres Grupos básicos de los alimentos

Los niños necesitan alimentos lácteos por sus huesos en crecimiento, y deben aspirar a 2 1/2 a 3 tazas al día. Por desgracia, muchos niños no se ajustan a sus necesidades, de acuerdo con las directrices dietéticas. Ofrecer leche para beber en las comidas en lugar de refresco o jugo para ayudar a fomentar el consumo. Agregar el queso bajo en grasa, en donde 1 1/2 onzas de queso natural es igual a una porción de 1 taza, a los sándwiches o bocadillos para ayudar a satisfacer las necesidades. Si su niño no puede tolerar la leche, buscar alternativas a base de plantas fortificadas con calcio, como la leche de soja o leche de arroz, para su uso como sustituto.