Cuáles son los componentes Siete de una dieta saludable?
Hay siete componentes de una dieta saludable, que necesitan ser equilibrados de acuerdo con su peso, nivel y tipo de actividad física. Los siete componentes de una dieta saludable incluyen hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, fibra y agua.
Los carbohidratos se convierten en azúcar en la sangre en su cuerpo para proporcionar energía para sus células, órganos y tejidos. Los carbohidratos pueden ser simples o complejas. MedlinePlus dice, "Usted obtiene los carbohidratos simples de frutas, productos lácteos y azúcar de mesa. Los carbohidratos complejos incluyen panes y cereales integrales, vegetales con almidón y legumbres."
La grasa es una fuente importante de energía. La grasa da sabor a los alimentos y ayuda a sentirse lleno. Usted puede obtener la grasa de los aceites, productos lácteos, pescado y nueces. MedlinePlus recomienda maíz, canola, oliva, cártamo, soja y aceite de girasol como fuentes saludables de grasa.
proteína existe en cada célula viva de su cuerpo. Proteína que se encuentra en los alimentos construye y repara la piel, músculos y huesos. Puede obtener proteínas de los frutos secos, productos lácteos, carne y algunos granos y cereales. MedlinePlus explica que no son proteínas completas e incompletas. "Las proteínas de la carne y otros productos animales son proteínas completas. Esto significa que suministran todos los aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Las proteínas vegetales son incompletas. Debe combinarlos para obtener todos los aminoácidos que su cuerpo necesita ".
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Su cuerpo necesita 13 vitaminas diferentes para crecer y desarrollarse adecuadamente. Usted puede obtener las vitaminas de comer frutas y verduras frescas o de píldoras de suplementos vitamínicos. Cada vitamina ayuda con ciertas funciones. Por ejemplo, la vitamina A mejora la visión, la vitamina C mantiene la piel sana y vitamina D mantiene los huesos y dientes fuertes.
Su cuerpo necesita minerales para fortalecer los huesos, crear hormonas y regular los latidos del corazón. Los minerales ayudan a liberar la energía de los alimentos y mejorar el funcionamiento del cerebro, que puede ayudar a pensar más claramente y tomar decisiones más acertadas. Se pueden encontrar en frutas, verduras y pescado. Ejemplos de minerales son el calcio, hierro y yodo.
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La fibra se encuentra en las plantas. La fibra dietética es la parte de una planta que su cuerpo no puede digerir. La fibra soluble es capaz de disolver en fibra insoluble en agua no se puede. La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y mejora la velocidad a la que su cuerpo elimina los alimentos, ya que no puede permanecer en el cuerpo como material de alimento digerido. La fibra también ayuda a controlar su peso, haciendo que se sienta lleno más rápido. Se puede obtener la fibra de frutas frescas, granos enteros, frijoles, frutas, verduras y frutos secos.
El agua potable limpia y segura es un componente esencial de una dieta saludable. Según MedlinePlus, la cantidad de agua que necesita depende de "su tamaño, nivel de actividad y el clima." Es importante averiguar si el agua local es lo suficientemente segura para beber del grifo. Si no es así, el agua filtrada o embotellada son sus mejores fuentes de agua potable.
