Lista de carbohidratos lentos y rápidos
El Slow Carb-dieta, también llamada la dieta de bajo índice glucémico, recomienda comer principalmente alimentos que no causan picos en los niveles de azúcar en la sangre. El índice glicémico mide el efecto de los alimentos sobre los niveles de azúcar en la sangre. carbohidratos lentos son alimentos que contienen carbohidratos con un índice glucémico bajo que se digieren lentamente, mientras carbohidratos rápidos se digieren rápidamente y tienen un alto índice glucémico.
Contenido
- Frutas y vegetales
- Video: 10 mejores fuentes de carbohidratos para deportistas
- Granos y cereales
- Video: carbohidratos buenos y carbohidratos malos ,alimentos con carbohidratos complejos
- Productos lácteos
- Dulces y golosinas
Frutas y vegetales
Video: 10 Mejores fuentes de Carbohidratos para Deportistas
verduras sin almidón contienen muy pocos hidratos de carbono y es improbable que afectará en gran medida sus niveles de azúcar en la sangre, incluso si come un poco de ellos, por lo que los últimos alimentos ricos en carbohidratos lentos. Estos incluyen los vegetales de hoja verde, tomates, brócoli, zanahorias, apio, pepino, cebolla, pimientos y calabaza de verano. Patatas y otros vegetales con almidón son más altos en el índice glucémico y la más alta en hidratos de carbono, lo que los carbohidratos rápidos. A pesar de que las legumbres son almidón, su alto contenido de proteína y fibra que sean menos propensos a elevar el azúcar en la sangre, por lo que son los carbohidratos lentos. Muchas frutas frescas, incluyendo manzanas, peras y naranjas, tienen un índice glucémico bajo, pero la sandía tiene un nivel de IG más alto, por lo que es un carb rápido.
Granos y Cereales
Video: Carbohidratos Buenos y Carbohidratos Malos ,alimentos con carbohidratos complejos
Los granos enteros son considerados carbohidratos lentos debido a que la fibra que contienen retarda la digestión de los alimentos y minimiza los picos en los niveles de azúcar en la sangre. cebada perlada, harina de avena, arroz y quinoa son carbohidratos lentos, mientras que los alimentos a base de cereales que son más elaboradas, incluidas las de arroz y de maíz blanco escamas son carbohidratos rápidos.
Productos lácteos
La proteína y grasa en los productos lácteos ralentizan la digestión y la liberación de los hidratos de carbono en su sangre, por lo que la mayoría de los productos lácteos bajos en el índice glucémico. Aún debe evitar los productos lácteos que contienen azúcares añadidos y los de alto contenido en grasas, sin embargo, como las dietas altas en grasa o azúcar puede tener efectos adversos en su salud.
Dulces y golosinas
El azúcar se digiere rápidamente y más probabilidades de aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, por lo que la mayoría de los dulces se clasifican como carbohidratos rápidos. las bebidas azucaradas, dulces, caramelos duros y productos horneados hechos con harina refinada todos deben limitar o evitar en una dieta de carbohidratos lentos. El jugo de fruta es también una fuente concentrada de azúcar, por lo que es un carb rápido.